tag:blogger.com,1999:blog-41820316559307774082024-03-18T04:01:36.447+01:00Alessia Bertolino TriathletaMe llamo Alessia Bertolino y soy italiana nacida en Modena. Soy triatléta de vocación. Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.comBlogger89125tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-41223057516537594162023-12-24T18:45:00.007+01:002023-12-24T18:47:59.467+01:00¡Felices Fiestas y Feliz Navidad!<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBx1KQdmj9KYRXkQtzaoW9czpYeTVhyii8Ou2P36nX9lrDI1Es09_qLjDja5NH3CVA4bANFxAzupe0SLHFu0oz3huWRT3geXkucGxwTgYfRh-MqnkxSoMoNggtvrgPnfmAqxayJFPt5lSNFguAw5P6b6ihH2pXKDLFnlV-fCeAJ-vtoZngdw5nrhWGqzY/s1770/Image.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="990" data-original-width="1770" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBx1KQdmj9KYRXkQtzaoW9czpYeTVhyii8Ou2P36nX9lrDI1Es09_qLjDja5NH3CVA4bANFxAzupe0SLHFu0oz3huWRT3geXkucGxwTgYfRh-MqnkxSoMoNggtvrgPnfmAqxayJFPt5lSNFguAw5P6b6ihH2pXKDLFnlV-fCeAJ-vtoZngdw5nrhWGqzY/w640-h358/Image.png" width="640" /></a></div><br /><p></p><p>Con mis mayores deseos os deseo unas ¡Felices Fiestas y una Feliz Navidad repleta de Salud, Paz y Amor!</p><p><i><b>Alessia Bertolino</b></i></p>Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-17512328784138854032023-11-26T23:20:00.005+01:002023-11-28T14:25:28.578+01:00 Entrenar la técnica para mejor la natación en el triatlón<p style="text-align: justify;"><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSpSpe9NMI0jjJC7G_nG6SaQjx7fKSRsk5BPWQKsXkQX4wT9Q30J26gaGHPSbXS257wwjVjzu3eKlmsl8c-_6aFD9FXBlmtCFusVZexWplNj6t8SGVQE3P6gAtP99wapYia5L7_4W892Wl44fv6cUEuHKBgzo79z4txQozKjo7byMFJFoAAfC2BD-ButQ/s3546/040B1405-B287-4F56-95EA-5378615E8582.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3546" data-original-width="3024" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSpSpe9NMI0jjJC7G_nG6SaQjx7fKSRsk5BPWQKsXkQX4wT9Q30J26gaGHPSbXS257wwjVjzu3eKlmsl8c-_6aFD9FXBlmtCFusVZexWplNj6t8SGVQE3P6gAtP99wapYia5L7_4W892Wl44fv6cUEuHKBgzo79z4txQozKjo7byMFJFoAAfC2BD-ButQ/w546-h640/040B1405-B287-4F56-95EA-5378615E8582.jpg" width="546" /></a></b></div><b><br /><div style="text-align: justify;"><b>No me cansaré de repetirlo. </b><b>Para mejorar la natación, al igual que en cualquier deporte, hemos de insistir en entrenar la técnica. Si trabajamos la técnica obtendremos como resultado una menor resistencia en el avance y una mayor economía del esfuerzo que nos será de gran ayuda en el segmento de la bicicleta y en la carrera a pie. </b></div></b><p></p><p style="text-align: justify;">En este sentido, quiero hacer hincapié en los cuatro puntos que más inciden en la natación a crol y de cómo podemos trabajarlos de manera individual: la <b>respiración</b>, la <b>posición del cuerpo,</b> la <b>patada</b> y la <b>brazada,</b> siendo el objetivo final; <b>equilibrar los cuatro puntos </b>de tal manera que al nadar en piscina o aguas abiertas no haya carencias.</p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #2b00fe;"><b><span></span></b></span></p><a name='more'></a><span style="color: #2b00fe;"><b>Tips: respiración</b></span><div><span><br /></span></div><div><div style="text-align: justify;"><span>Es importante no contener nunca la respiración. Si lo haces, disiparas la técnica perderás el foco de lo importante y </span><span>lo </span>pasarás mal, y si dejamos de disfrutar de uno de los segmentos, ocurre que dejamos de entrenarlo.</div><ol style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><b>Para una buena respiración, trata de expulsar el aire suavemente. </b>Tú decides si respirar por la nariz o por la boca al igual que en la carrera a pie, pero en el agua no tienes que preocuparte si exhalas por la boca.</li><li style="text-align: justify;"><b>¿Cuánto debe durar la exhalación? </b>Pues entre dos y tres segundos. Intenta vaciar completamente los pulmones. No solo ayudará a que mejores la respiración; también hará que si coges este hábito, alargues más la brazada y acumules más distancia con menos esfuerzo.</li><li style="text-align: justify;"><b><a href="https://todonatacion.net/tubo-de-natacion/">Tubo frontal </a>de<i> </i>natación<i>.</i><i> </i></b>Su uso ayuda a mejorar la eficiencia a la hora de respirar, mejorar la velocidad nadando y facilitando la respiración durante el entrenamiento. </li><li style="text-align: justify;"><b>Aprender a relajarse y flotar es básico para tener una buena posición en el agua. </b>Cuanto más hidrodinámicos seremos y menos resistencia tendremos en cada brazada. Para mejorar este aspecto, trabajar ejercicios con el <i><a href="https://planetatriatlon.com/como-usar-el-pull-kick-en-la-piscina/"><b>pull kick</b></a></i> (material de natación que ofrece dos modos de uso: pullbuoy y tabla) o con la tabla, de tal manera que te ayuden a centrarte en la estabilidad. </li></ol><p></p><div><div style="text-align: justify;"><b><span style="color: #2b00fe;">Tips: patada</span></b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Una <b>patada efectiva y un core fuerte</b>, nos ayudará con la <b>flotabilidad en piscina y aguas abiertas</b>, en estas últimas, si utilizamos neopreno, es recomendable minimizar el número de patadas a fin de llegar más descansados al segmento de ciclismo. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Es importante tener en cuenta que, <b>una mala patada provoca dos errores fundamentales:</b> <b>cruzar las piernas,</b> que es ineficiente y deriva en una <b>desestabilización del cuerpo</b> que hace que cada brazada nos termine costando más.</div><div style="text-align: justify;"><ol><li><b>¿Qué hacer para tener una buena patada?</b> Básicamente tener un buen core que nos ayude a mantener la estabilidad. A partir de ahí, la patada ha de fluir suavemente desde la cadera hasta los dedos de los pies. La patada no se da con los gemelos, los tobillos y los pies adoptando un movimiento ondulante de ambas extremidades. </li><li><b>¿Cómo saber si la patada es correcta?</b> Hemos de sentir que nuestros pies están ligeramente salpicando. Si tenemos hundido el cuerpo, nuestros pies no saldrán a la superficie. </li></ol></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="color: #2b00fe;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJMjyTg5oKpRl6jbkCt7ANiZDaVVWKFKQoTWJz9U6N9IqY8v1L95fP095d6NO1PzGj8Po4rX6uHA4nwAp9t4QLw4uUPhGc5neGgx3arzXgGf9JPTBc492mueAQ4JSBA_5JA-bBser1tR2bpLhIvcaC21IJWqp9jnK8sD6fXyZna7a0JGzhQl-z7c-IQKE/s1840/Captura%20de%20pantalla%202023-11-28%20a%20las%2014.22.57.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1840" data-original-width="1040" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJMjyTg5oKpRl6jbkCt7ANiZDaVVWKFKQoTWJz9U6N9IqY8v1L95fP095d6NO1PzGj8Po4rX6uHA4nwAp9t4QLw4uUPhGc5neGgx3arzXgGf9JPTBc492mueAQ4JSBA_5JA-bBser1tR2bpLhIvcaC21IJWqp9jnK8sD6fXyZna7a0JGzhQl-z7c-IQKE/w226-h400/Captura%20de%20pantalla%202023-11-28%20a%20las%2014.22.57.png" width="226" /></a></div>Tips: brazada</span></b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Es el <b>motor de la natación.</b> La brazada es la que va a provocar la fase de agarre, tirón y empuje. Una vez dominamos la respiración, conseguimos una postura del cuerpo relajada y estabilizadora que nos permita dar una efectiva patada, ya podemos centrarnos en avanzar en el agua hacia adelante, con un acorrecta brazada.</div><div style="text-align: justify;"><ol><li>Hay muchos ejercicios de técnica donde escoger <i><a href="http://">(</a><a href="BRAZOS A AMBOS LADOS DEL CUERPO Nadar crol “de lado”. Dar cada brazada girado sobre su lado. Espera a acabar una brazada, para comenzar sobre el otro lado la brazada con el otro brazo.">ver canal youtube)</a>,</i> por ejemplo, el de nadar con los puños cerrados, tocarse la cabeza al iniciar la fase de agarre, realizar una respiración cada dos brazadas, de forma que tengas que mantener la cabeza dentro del agua una brazada sí y una no, braza con patada de mariposa que ayudará a ambos estilos, giro de todo el cuerpo con la cabeza fija o nadar a crol <i>"de lado"</i> por citar algunos. </li><li>No trates de gastar energía manteniendo los brazos fuera del agua. Trata de que esta fase sea lo más rápida posible. Por otro lado, trabaja la fuerza para mejorar en la piscina, cuanto más tiempo trabajes en el gimnasio los brazos, deltoides y dorsales, más lo notarás en el agua.</li></ol><div><br /></div><div>Espero que estos <i>tips </i>os ayudan a seguir trabajando la técnica en la primera de las disciplinas y segmento de este maravilloso deporte llamado triatlón: la natación. </div><div><br /></div><div><i><b>No lo olvides: </b></i><i><b><span style="color: #2b00fe;">“La constancia no está en empezar sino en preservar.” (Leonardo da Vinci)</span></b></i></div><div><br /></div></div></div><div><br /></div></div>Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-17286977085136966522023-11-02T10:51:00.000+01:002023-11-02T10:51:00.502+01:00¡La pretemporada ya llegó! Entrena triatlón con los duatlones<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIuyFPRnHphwz6xaduX11a8FJi4JV6p5GsRNKHY3MIWAamVpSI9f83B0IpCs2iNX9wsxTNjCrkXEdCL2uWnqrzx-kMCjDiAvu_n77GTaLayQMIp91W5C1ORacx3YLY5pw3_UxOOHJXrgtTx7RHFTqCeGOwSktE4WvcofHmgnknB8Egatpe0FuqqRp7iUQ/s1183/a3a142c4-ca35-4437-ae52-9e2487337b35.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1132" data-original-width="1183" height="612" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIuyFPRnHphwz6xaduX11a8FJi4JV6p5GsRNKHY3MIWAamVpSI9f83B0IpCs2iNX9wsxTNjCrkXEdCL2uWnqrzx-kMCjDiAvu_n77GTaLayQMIp91W5C1ORacx3YLY5pw3_UxOOHJXrgtTx7RHFTqCeGOwSktE4WvcofHmgnknB8Egatpe0FuqqRp7iUQ/w640-h612/a3a142c4-ca35-4437-ae52-9e2487337b35.jpeg" width="640" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;"><b>Los triatletas tenemos suerte, aunque el triatlón es un deporte para ser practicado preferiblemente en condiciones climatológicas favorables, existen disciplinas como el duatlón con la que podemos mantenernos activos y motivados durante todo el año, especialmente en otoño e invierno cuando la temporada de triatlones se detiene para dar paso a la pretemporada. En este post te cuento como sacarle partido al duatlón como preparación para el triatlón.</b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;">Y es que el duatlón, aunque se componga también de tres segmentos y dos disciplinas comunes al triatlón, es una actividad diferente que, sin embargo, <b>nos puede ser muy ú</b>til como preparación para nuestra temporada de triatlón. Entrenar con los duatlones es en definitiva:<b> entrenar sesiones de calidad. </b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="color: #2b00fe;">Diferencia de cargas entre el duatlón y el triatlón</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;">La <b>diferencia principal </b>en <b>términos de carga,</b> es que el duatlón es una disciplina más exigente y agresiva por el hecho de comenzar la prueba <b>corriendo</b> en vez de nadando, lo que le convierte en un deporte más exigente para <b>nuestro aparato locomotor,</b> por lo que no nos debe extrañar que tras un duatlón aparezcan molestias articulares y musculares. </div><span></span><span><a name='more'></a></span><div style="text-align: justify;">También es importante diferenciar los duatlones en base a las distancias a recorrer en el primer y segundo segmento de carrera. Si el primer segmento es más corto, la intensidad y exigencia serán mayores<b>, mucho más explosivo. </b> Al respecto, hay estudios realizados que determinan que las segundas transiciones tanto de duatlón como de triatlón mantienen rendimientos muy similares, es decir, el paso de la bicicleta a la carrera es muy parecida a la el triatlón, al menos en cuanto a rendimiento se refiere.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuNhcOhr8YyWTTNyR3MuUWJW22MwZjWHyRvz-Ww7pI-AOWk8Db5nTwxScmQKX8_pPoLCGs2YQMTJQ-LXbz1fHQxQbo58vVxeTXkiPWqPUUBTTlkyJb08PwPTgSQAXQggFjPtQ7kwzWZt2rc7xelVqdoUe74Ik73oNl7AWLZuziE-W4wtslyH5JTpCJnBI/s1151/PHOTO-2023-01-29-11-13-17.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1076" data-original-width="1151" height="598" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuNhcOhr8YyWTTNyR3MuUWJW22MwZjWHyRvz-Ww7pI-AOWk8Db5nTwxScmQKX8_pPoLCGs2YQMTJQ-LXbz1fHQxQbo58vVxeTXkiPWqPUUBTTlkyJb08PwPTgSQAXQggFjPtQ7kwzWZt2rc7xelVqdoUe74Ik73oNl7AWLZuziE-W4wtslyH5JTpCJnBI/w640-h598/PHOTO-2023-01-29-11-13-17.jpeg" width="640" /></a></div><span style="color: #2b00fe;"><br />Beneficios principales de entrenar con duatlones </span></b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Muscular: </b>con los duatlones la exigencia muscular es mucho mayor y global.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Mejora la adaptación muscular y fisiológica:</b> en la segunda transición (paso de bicicleta a carrera), por ello, son un buen entrenamiento para la transición de bicicleta a carrera.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Vamos a preparar un duatlón: la semana previa</b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;">Teniendo siempre presente que nuestro objetivo es la temporada de triatlones, entre semana los entrenamientos deben estar <b>enfocados hacía ese deporte. </b>Algunos consejos que puedo daros son:</div><div style="text-align: justify;"><ul><li>Acumular <b>entrenamientos de natación</b> más exigentes <b>los primeros días de la semana.</b></li></ul><ul><li><b>Reducir la carga de entrenamientos dos días antes del duatlón</b>, sobre todo controlando no hacer volúmenes muy grandes con el objetivo de llegar al duatlón con sobrecarga muscular.</li></ul><ul><li><b>Realizar algún entrenamiento de activación de carrera y ciclis</b>mo dentro de los cuatro días previos al duatlón. </li></ul><ul><li><b>Cuidar la alimentación y la hidrataci</b>ón durante esa semana y regalarse algunos cuidados específicos tales com masaje, hidroterapia, etc...</li></ul><div><b><span style="color: #2b00fe;">El día de la prueba</span></b></div><div><b><br /></b></div><div><b>Es importante no salirse las rutinas habituales</b> que tenemos antes de una competición, aunque no sea nuestro objetivo principal de la temporada, debemos enfocarlo como si lo fuera, al fin y al cabo, <b>competir es también sumar experiencia</b> que nos permitirá identificar puntos de mejora en competición. Algunos consejos para este día serían: </div><div><ul><li><b>Asegurar una alimentación e hidratación adecuada para soportar la prueba.</b> Llegar en buenas condiciones a la línea de salida es fundamental para no iniciar la misma en condiciones adversas en una prueba que, ya de por si es dura y nos obligará, con toda probabilidad, a superar momentos críticos.</li></ul></div><div><ul><li><b>Preparación del material. </b>No dejar cosas al azar simplemente porque sea una competición de entrenamiento. </li></ul></div><div><ul><li><b>Tener muy claro el objetivo de la prueba para establecer una táctica adecuada.</b> Es posible que nos interese centrarnos en alguno de los tres segmentos en base a la programación y planificación de la pretemporada. </li></ul></div><div><ul><li><b>Aprovechar para hacer pruebas con el material, la alimentación y la hidratación.</b> En estas competiciones podemos probar, por ejemplo, ese nuevo potenciómetro, trisuit, o una nueva barrita o sabor de isotónico, eso si, sin arriesgar, pero mejor banco de pruebas imposible para determinar que incorporar a nuestro material y o avituallamiento en la próxima temporada de triatlones.</li></ul><div><b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwhPB4kqrWZgYky2_TSbAvlGApl1LJifGjQA5NgQxrlbF0d6ANrfWfa4XheFLK6LXwIh-Vch2c96tChjBu7Pc4I3XmdSaMbia-IrEK8nfLqMxSTzt5DGTMinBv3rI4dWrry3KN4mnhIbGrP51RQ3prJPSKIpjnFYZPkvLF7lN7kX95d24NoJblOrTc004/s1453/babda3b7-1256-42ae-aefd-8b7463668119.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1453" data-original-width="939" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwhPB4kqrWZgYky2_TSbAvlGApl1LJifGjQA5NgQxrlbF0d6ANrfWfa4XheFLK6LXwIh-Vch2c96tChjBu7Pc4I3XmdSaMbia-IrEK8nfLqMxSTzt5DGTMinBv3rI4dWrry3KN4mnhIbGrP51RQ3prJPSKIpjnFYZPkvLF7lN7kX95d24NoJblOrTc004/w259-h400/babda3b7-1256-42ae-aefd-8b7463668119.jpeg" width="259" /></a></div><span style="color: #2b00fe;">La semana posterior</span></b></div></div><div><br /></div><div>La semana siguiente <b>al entreno de calidad que ha supuesto el duatlón</b>, hay que prever la aparición de posibles molestias debido a las exigencias de la competición, por lo que la exigencia de la prueba necesitará algún que otro día de recuperación. Dependiendo del momento de la temporada en el que os encontréis, esta semana se distribuirá de diversas maneras. Aquí os dejo alguno consejos:</div><div><ul><li><b>El día después, no es aconsejable tomárselo de descanso total.</b> Es preferible realizar algún tipo de trabajo de <b>duración media e intensidad baja</b> para favorecer la recuperación del cuerpo. La natación y el ciclismo es el mejor trabajo que se puede realizar ya que ambas son menos exigentes a nivel articular</li></ul></div><div><ul><li><b>El segundo día y dependiendo del nivel de cada un</b>o, se podrá entrenar con total normalidad, aunque <b>primando la sesiones de intensidad baja-media</b>. También, si la planificación de la temporada lo permite, puede ser un buen día para descansar.</li></ul></div><div><ul><li><b>A partir del tercer día</b> ya se podrá entrenar con total normalidad según marque la planificación de la temporada de triatlones </li></ul><div><ul><li><b>En caso de encadenar dos semanas seguidas de duatlones,</b> durante <b>la semana intermedia se debe modular</b> muy bien las cargas de las sesiones para favorecer la recuperación de la primera competición y asegurar un rendimiento adecuado enla segunda.</li></ul><div>Y ahora, para mí, el consejo más importante, bien en triatlón o en duatlón, entrenando o compitiendo, <b>¡no olvidéis disfrutar de vuestro deporte favorita! </b></div></div><div><b><br /></b></div></div><div><b>¡Os deseo una muy buena pretemporada!</b></div><div><br /></div><div> </div></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><p></p><div style="text-align: justify;"><br /></div><p></p><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><p></p>Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-67290963962394972562023-10-23T11:13:00.002+02:002023-10-23T11:17:58.514+02:00Nuestras amigas las cuestas<p style="text-align: justify;"><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXrjtLwrKTH9ssGr1IytpJZlelqdcZC2PWiYqlFZp2zu5HkrzAh6eer1dnxokcofmb-o-nqWDc8yQcpXWhNkeeT6gAQ7qG2LrGtzNGfCeoJzNdh-ac2oZ3Id1tJ2uQz5pAwtgYEE37JmvsZySBI0O6tJJb2-eMqzKxyQyYOHTdgO5b-5BoBVEMvEmR0dM/s1373/PHOTO-2023-03-15-20-02-25%202.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1373" data-original-width="1070" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXrjtLwrKTH9ssGr1IytpJZlelqdcZC2PWiYqlFZp2zu5HkrzAh6eer1dnxokcofmb-o-nqWDc8yQcpXWhNkeeT6gAQ7qG2LrGtzNGfCeoJzNdh-ac2oZ3Id1tJ2uQz5pAwtgYEE37JmvsZySBI0O6tJJb2-eMqzKxyQyYOHTdgO5b-5BoBVEMvEmR0dM/w498-h640/PHOTO-2023-03-15-20-02-25%202.jpeg" width="498" /></a></div><br /></div><b><div style="text-align: justify;"><b>Mejorar tus registros en carreras de fondo es posible si incorporas a tus entrenamientos las tan temidas cuestas. Los beneficios de entrenar en subidas son varios: el incremento del consumo máximo de oxígeno (VO2máx), el aumento de la potencia muscular y, en consecuencia, la mejora de la eficiencia en carrera.</b></div></b><p></p><p style="text-align: justify;">También, <b>a tener en cuenta en corredores de fondo,</b> el cansancio acumulado será por la fatiga muscular más que por microrotura fibrilar (al disminuir el impacto en el apoyo durante la cuesta). Para este tipo de entrenamiento, escoge cuestas que tengan entre un <b>4 y un 10% de pendiente.</b> Una de las deficiencias que la mayoría de los corredores de cualquier distancia tienen es la fuerza muscular. </p><p style="text-align: justify;"><span></span></p><a name='more'></a><div style="text-align: justify;">El trabajo en cuestas es uno de nuestros mejores aliados para desarrollar esta capacidad, ya que al requerir esfuerzos por encima y debajo del umbral anaeróbico (capacidad que tiene el corredor de aguantar un esfuerzo durante un largo periodo de tiempo y a elevada intensidad) conseguiremos mejorar nuestro <b>VO2 máx </b>y tener una mejor tolerancia a la acumulación de ácido láctico muscular. </div><br /><div style="text-align: justify;">Es <b>importante concentrarse en la técnica de carrera durante la subida.</b> Si tienes problema para mantener la postura, no corras demasiado fuerte y disminuye la distancia. Intentar extender las piernas totalmente en cada impulso, levantando las rodillas e inclinando el tronco ligeramente hacia adelante. Utiliza el braceo para ayudarlo en el impulso. Realizaremos cuestas una vez por semana en sesiones de 45' máximo y <b>no durante todo el año, centrándonos en la pretemporada. </b></div><p></p><p style="text-align: justify;">A buen seguro, con el tiempo y a la vista de los resultados en competición, tu amistad con las cuestas será inquebrantable. </p><p style="text-align: justify;"><br /></p>Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-67433954377356652023-10-18T14:03:00.004+02:002023-10-18T14:20:50.853+02:00En busca del equilibrio interior y la serenidad<p style="text-align: justify;"><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNFf9e_MK-98f19drt72quWyAWP5CAiWFtQN2OmgTf1W2m-HSDIAG11crebEleQILMgq6Ph6XgQzbmjZokXk25EX-ujwIf_SSQuBduIQ4PDUuXbRcoNGlF6Tg8SFvKLR9mxn2QZR1zeYF8x3RM7NLDLi9e23hzSxdF-XCIQxzQrreSLY-3WO2XMH3Kjxk/s3786/2s.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3786" data-original-width="3019" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNFf9e_MK-98f19drt72quWyAWP5CAiWFtQN2OmgTf1W2m-HSDIAG11crebEleQILMgq6Ph6XgQzbmjZokXk25EX-ujwIf_SSQuBduIQ4PDUuXbRcoNGlF6Tg8SFvKLR9mxn2QZR1zeYF8x3RM7NLDLi9e23hzSxdF-XCIQxzQrreSLY-3WO2XMH3Kjxk/w510-h640/2s.jpg" width="510" /></a></b></div><b><br /><div style="text-align: justify;"><b>La búsqueda de la serenidad interior es un objetivo común para muchas personas en la sociedad actual. La serenidad, lejos de ser una protección ante los acontecimientos adversos, es un acto de amor incondicional a la vida, más allá del placer y el dolor que esta pueda proporcionarnos. Prolongar la serenidad más allá de momentos puntuales es un objetivo difícil, que requiere una paciente búsqueda de herramientas psicológicas, filosóficas y espirituales. A ello voy, a intentar buscarlas y ponerlas en practica.</b></div></b><p></p><p style="text-align: justify;">Puedo afirmar que <b>2023</b> no esta siendo mi año y por ello debo serenarme y buscar el equilibrio interior para hacer frente a todo lo que me ha acontecido, y debo decir que a partir de una edad, buscar ese equilibrio no es fácil, trabajo, entrenamiento, objetivos y vida personal forman una especie de confabulación que hay que desenmarañar. Desde que mi lesión en el maléolo peroneal del tobillo me tiene sin poder correr desde hace ya cuatro meses y un problema de salud familiar que gracias a Dios se ha ido resolviendo mi decisión de serenar es vital para seguir adelante con mis objetivos para el 2024. </p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7SGZGFfEbhaiaXCEhvFGWSUHuUnU9MHvvHuRTytX-37lXCiyBFpQUHOpU31waE378fCAgFy4LWADcxRUL7haDKBVytKNHq1CUdKdnzk47GXYXGhxIy6uRsbI2wh6NGZDPT9tOxUwXqFLV6xrsg6wgGEuogpgwtD5IHfjKuEo4svUQxHLOXx-C5jvXL30/s1658/1s.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1658" data-original-width="1168" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7SGZGFfEbhaiaXCEhvFGWSUHuUnU9MHvvHuRTytX-37lXCiyBFpQUHOpU31waE378fCAgFy4LWADcxRUL7haDKBVytKNHq1CUdKdnzk47GXYXGhxIy6uRsbI2wh6NGZDPT9tOxUwXqFLV6xrsg6wgGEuogpgwtD5IHfjKuEo4svUQxHLOXx-C5jvXL30/w450-h640/1s.jpg" width="450" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;">Este es el motivo de este post, que no es otro que el de expresar que antes situaciones adversas la búsqueda consciente del equilibrio interior y la serenidad es fundamental para sacarnos de situaciones complicadas y en esa búsqueda, la practica deportiva, en mi caso el triatlón, es de vital importancia. La actividad física actúa sobre el sistema nervioso, liberando endorfinas que generan una sensación de relax y felicidad que se traslada a nuestra mente. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div><div style="text-align: justify;">Por tanto, tenemos que darle gran importancia al deporte, ya que nos va a generar múltiples beneficios. Y a ello me agarro yo en estos momentos más que nunca.</div><p></p><p style="text-align: justify;">Os invito, hoy más que nunca a practicar deporte, a iniciaros, por qué no, al triatlón.</p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><span><a name='more'></a></span></div>Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-47251764432099508932023-08-15T12:02:00.007+02:002023-11-02T10:53:58.221+01:00¡Entrenar la mente! Actitud frente a la adversidad<p><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOkjStF11J23CmGASSNtydGL67m5i-_vCV69P-jPiXsBZRaeyH-90jDKY2Z0G6uMHV7oJxwq0xtYyIZqK726NWdJ0ccQF2C55m7DYTrE2Rv4lO6wnqlOk9Umf_BuAIFV89f30s5gL4F4hhENd1rXe0CS237kRkQJfFiRIlMgNZJPeHWpqS3TXL3NCwtuo/s2651/IMG_8067.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2651" data-original-width="2134" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOkjStF11J23CmGASSNtydGL67m5i-_vCV69P-jPiXsBZRaeyH-90jDKY2Z0G6uMHV7oJxwq0xtYyIZqK726NWdJ0ccQF2C55m7DYTrE2Rv4lO6wnqlOk9Umf_BuAIFV89f30s5gL4F4hhENd1rXe0CS237kRkQJfFiRIlMgNZJPeHWpqS3TXL3NCwtuo/w516-h640/IMG_8067.jpeg" width="516" /></a></div><b><br /><div style="text-align: justify;"><b>Ejercitar el cerebro es tan importante como mantener activo el resto del cuerpo. El entrenamiento mental es fundamental para hacer frente a las adversidades que pueden surgir no solo en el transcurso de una practica deportiva, sino en cualquier otro ámbito de la vida. </b></div></b><p></p><p style="text-align: justify;">En los deportes de resistencia como <b> el triatlón,</b> las adversidades y el sufrimiento vienen de serie, sea cual sea la distancia en la que se compite y la experiencia que se tenga siempre en algún que otro momento nuestro dialogo interno negativo hará acto de presencia y sólo podremos luchar contra el con una actitud mental fuerte, y por ello no podemos pasar por alto entrenarla ya que si no lo hacemos aparecerá en la línea de salida y dejará al azar nuestro rendimiento. </p><p style="text-align: justify;">El sufrimiento es algo común y normal en la vida, solamente nuestra actitud frente al mismo conseguirá que no nos venza. <b>¿Cómo lograrlo?</b> Sabiéndolo gestionar, empezando por cambiar nuestra manera de pensar, eliminando los pensamientos negativos y sustituyéndolas sólo por afirmaciones positivas como: <b><i>soy capaz... lo voy a lograrlo... doy gracias a la vida por tener salud y estar hoy aquí... cruzaré la meta y estarán orgullosos de mí</i>... </b></p><p><span></span></p><a name='more'></a><div style="text-align: justify;">Aquí os dejo <b>cinco pautas</b> con las que hacer frente a esos pensamientos negativos que aparecen el día de la competición y pueden suponer un obstáculo no tanto solo para cruzar la línea de meta, sino para disfrutar de la competición. </div><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbxxuT46Z-AEaN_BDtyw87LE3U-A3BieR9sok_q39ESM-TqXaHzQC_otFlERigxtdHPZXLYaagMOPci_rcWs9SsBCHav3n5Kc9wfUCfuLvBJwz-GrdoOAc9_6QH59NeG9QUSsTvOJw9tqwU_U1sgzS8Ypt5-kUxhCsrThzf9Fw1EkM2PeYHqOsrhWqFkw/s3264/IMG_4186.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2448" data-original-width="3264" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbxxuT46Z-AEaN_BDtyw87LE3U-A3BieR9sok_q39ESM-TqXaHzQC_otFlERigxtdHPZXLYaagMOPci_rcWs9SsBCHav3n5Kc9wfUCfuLvBJwz-GrdoOAc9_6QH59NeG9QUSsTvOJw9tqwU_U1sgzS8Ypt5-kUxhCsrThzf9Fw1EkM2PeYHqOsrhWqFkw/w640-h480/IMG_4186.jpeg" width="640" /></a></div><b><br /><span style="color: #2b00fe;">Ansiedad precompetición</span></b><p></p><p style="text-align: justify;">El exceso de tensión puede generar dudas y preocupación cuando nos encontramos en la línea de salida de cualquier competición y muy especialmente en la de un triatlón. En los deportes de resistencia, debido a su dureza, el aspecto psicológico juega un papel muy importante siendo muy común que previamente a la competición aparezcan emociones negativas como la ansiedad, el desánimo y el miedo. </p><p style="text-align: justify;">En el triatlón, antes de iniciar la competición con el primer segmento, <b>la natación</b>, es normal sentir un nudo en la garganta o las pulsaciones aceleradas, además, para muchos, la natación no es la disciplina preferida y supone de los tres segmentos a realizar, el más demoledor psicológicamente, y como consecuencia generando un elevado consumo de energía innecesaria. Para evitarlo, recomiendo la meditación, por ejemplo: <i>d<b>e pie con una mano en el vientre, realizar respiraciones profundas, inhalaciones de entre 4-5 segundos seguidas de exhalaciones de entre 6-7 segundos permiten que ingrese más oxígeno al cuerpo. Centrarse en contar las respiraciones ayuda a despejar la mente antes de la señal de salida. </b></i></p><p style="text-align: justify;">También es de gran ayuda, observar nuestro alrededor, conectar con nuestro entorno, impregnarnos del ambiente y de la energía del resto de participantes, buscar a nuestro entrenador/a, a la familia, a los amigos y aprovechar dar un último repaso a la estrategia de la carrera que teníamos prevista. Por último, recomiendo repetir como si de un mantra se tratase, afirmaciones contundentes y positivas tales como... <i><b>"voy a por todas"... o "no me voy a agobiar, nada me impedirá salir del agua", etc... </b></i></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYb1UGsQPBEB615YKW1UbegVn1vT8dPL6o0k4QFn2Y7EcIJ3onYo3zZvd5PLavS2aAOcaMPaK83zrjyFcCx0joQ4w4FOzcPRl5yr2Jh9KhVdOChT00eH8Y0czCO_k_KIKiDJWVzaEV908URU3f-nqu-OkVx6vjUPTxneMKJtN4_tspuVycso-cKAeKVgs/s960/IMG_8977.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="641" data-original-width="960" height="428" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYb1UGsQPBEB615YKW1UbegVn1vT8dPL6o0k4QFn2Y7EcIJ3onYo3zZvd5PLavS2aAOcaMPaK83zrjyFcCx0joQ4w4FOzcPRl5yr2Jh9KhVdOChT00eH8Y0czCO_k_KIKiDJWVzaEV908URU3f-nqu-OkVx6vjUPTxneMKJtN4_tspuVycso-cKAeKVgs/w640-h428/IMG_8977.jpeg" width="640" /></a></div><p></p><p><b><span style="color: #2b00fe;">Situación inesperada </span></b></p><p style="text-align: justify;">Ante una contrariedad, como por ejemplo que las gafas nos fueron arrancadas o un problema mecánico en la bicicleta, no debéis sabotearos mentalmente y venirse abajo, tu confianza se alimenta de lo que te dices a ti mismo, si creas afirmaciones positivas tus pensamientos negativos se irán desvaneciéndo. </p><p style="text-align: justify;">Ser conscientes que hemos tomado precauciones también nos dará tranquilidad, atender las indicaciones de nuestro entrenador/a hará que nuestra confianza aumente en la misma linea de salida, por ejemplo: que la goma no sobresalga por fuera del gorro, llevar las gafas de natación con doble gorro o por dentro del mismo para así evitar perderlas, llevar el material adecuado para una reparación de urgencia, rotura de la cadena, pinchazo, etc... Visualicemos esa contrariedad antes de tomar la salida e imaginemos como manejaríamos la situación y que haríamos para solucionar el problema si se diera el caso, así lograremos reducir la ansiedad ante este temor. </p><p><b><span style="color: #2b00fe;">Inicio irregular </span></b></p><p style="text-align: justify;">En ocasiones, a pesar de tenerlo todo controlado las cosas no salen como pensábamos y como consecuencia el inicio tampoco es el que habíamos visualizado previamente . <b>¡Calma!,</b> no está todo perdido, estamos a tiempo de reconducir la carrera, y para ello hemos de aceptar la situación, <i><b>"controla lo que puedes controlar</b></i><b>" </b>y sigue con el plan que tenías establecido. Las transiciones son un buen momento para reenfocarnos y meternos de lleno en la competición. Cambia el estado emocional, por ejemplo: sí salimos del agua más atrás de lo esperado, pensemos que nos quedan dos piernas para mover los pedales y recuperar posiciones y también para darlo todo en la carrera a pie. Ni mucho menos esta todo perdido, quizás no nos salga la carrera de nuestra vida, pero podemos cruzar la meta mejor de lo que esperábamos. </p><p style="text-align: justify;">Es importante que tengamos muy asumido que <b><i>hay situaciones que nos las podemos cambiar,</i></b> si el agua está fría o el mar picado, llueve o hace más calor del previsto, no podremos cambiar mágicamente estas situaciones. Están fuera de nuestro control, así que cambiemos lo que podemos: <b>nuestra mentalidad.</b> </p><p><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS8dprkk4PEydlTNbtxNd-h-XEc6__cdbqUKC7QxkMwyt52394yhuVwtECTUZQyn-pdb22EvQAEhmynFdAEBUT9D2asF1pcToWnqMGpwSJKf0DDPTp39yu4h_PcGZsVGxdvCoRM98NFDx7uPQSnfXfkaLxIvYKlhMyxbNXdUt7KROHwrPxULwwVvqG-zI/s960/IMG_8981.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="641" data-original-width="960" height="428" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS8dprkk4PEydlTNbtxNd-h-XEc6__cdbqUKC7QxkMwyt52394yhuVwtECTUZQyn-pdb22EvQAEhmynFdAEBUT9D2asF1pcToWnqMGpwSJKf0DDPTp39yu4h_PcGZsVGxdvCoRM98NFDx7uPQSnfXfkaLxIvYKlhMyxbNXdUt7KROHwrPxULwwVvqG-zI/w640-h428/IMG_8981.jpeg" width="640" /></a></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><br /></b></div><b><div style="text-align: justify;"><b>Sufrimiento físico y psicológico</b></div></b><p></p><p style="text-align: justify;">Pretender hacer un triatlón sin padecer dolores musculares, sensaciones de ahogo o impotencia mental es de ingenuo. Cuando el dolor empieza a hacer mella en nuestro cuerpo, hemos de cambiar de inmediato la percepción del mismo para evitar que nos afecte de tal manera que a cada metro recorrido nuestros pensamientos sean cada vez más negativos, es como si poco a poco nuestra mente quisiera entrar en pánico, hemos de cambiar nuestra percepción de la incomodidad que nos esta provocando el dolor y solo pensar que estamos dispuestos a asumirlo hasta el final, hasta cruzar la línea de meta. </p><p style="text-align: justify;">La clave esta en aplicar técnicas de distracción mental, dicho de otra manera, nuestro cerebro solo puede procesar la información que le enviamos de una en una, pero si lo bombardeamos con mensajes constantes positivos, no daremos pie a que los pensamientos negativos y el desánimo nos invadan. </p><p style="text-align: justify;">Existen técnicas que pueden ayudarnos a afrontar la prueba a pesar del sufrimiento, aumentando la tolerancia al malestar producido por la dureza de esta. Recomiendo estas dos</p><p style="text-align: justify;"><b>1. Centrar la atención en la actividad</b> en la carrera, no en el padecimiento. </p><p style="text-align: justify;"><b>2. Centrar la atención en estímulos</b> ajenos a la actividad, público, otros participantes, voluntarios, etc.. es muy efectivo en momentos críticos.</p><div style="text-align: justify;"><b><span style="color: #2b00fe;">Último empujón</span> </b></div><p style="text-align: justify;">Con la línea de meta a la vista, es muy importante que mantengamos el ritmo y no nos dejemos vencer por el dolor, muy probablemente llegaremos a forzar al máximo nuestra capacidad física, y aunque nuestro cerebro siga queriendonos recordar cuanto hemos padecido durante la prueba y cuanto nos queda aún por padecer, nuestra actitud y mantra personal positivo nos hará avanzar con seguridad y llevará hasta la línea de meta. </p><p style="text-align: justify;">¡Recuerda... entrena tu mente!</p><p style="text-align: justify;"><i><b>"el sufrimiento es el origen de la conciencia" (Dostoyevski)</b></i></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-7413715778623474152023-08-04T10:31:00.006+02:002023-08-04T14:25:05.159+02:00Iniciarse al triatlón en verano<p><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3PaXJHyyDrqGA_-3NCpBKtoJ5IoieE9AEhrmGD28kf5Pxs0DR9Pck3KGHEpYVGdTcrBQTmW-OnrnzeVqAB1GAuzwPhtK4sOScdGc1BgVBu5c7y1rKxq0yebufFUkPNKUzenG-w-1Giu-954ahfvN7d_5CJxxFw4x0tzByiDay73R0QH9RdP9to5QcwOM/s1212/5D1C1542-1803-4780-9690-90D16593F075.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="811" data-original-width="1212" height="428" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3PaXJHyyDrqGA_-3NCpBKtoJ5IoieE9AEhrmGD28kf5Pxs0DR9Pck3KGHEpYVGdTcrBQTmW-OnrnzeVqAB1GAuzwPhtK4sOScdGc1BgVBu5c7y1rKxq0yebufFUkPNKUzenG-w-1Giu-954ahfvN7d_5CJxxFw4x0tzByiDay73R0QH9RdP9to5QcwOM/w640-h428/5D1C1542-1803-4780-9690-90D16593F075.jpeg" width="640" /></a></b></div><b><br />El verano es una época idónea para iniciarse en nuevos deportes, ya que se dispone de más tiempo libre, los días son más largos y la posibilidad de realizar nuevas actividades es mucho mayor, como puede ser nadar en aguas abiertas, salir a pedalear lejos del tráfico y las aglomeraciones de las ciudades o correr junto al mar o por pistas y senderos de montaña si pasamos las vacaciones en destinos de interior o montaña. </b><p></p><p>Iniciarse al triatlón en verano además de tener su atractivo como experiencia deportiva para realizar durante el periodo vacacional, también supone un desafiante reto ya que el calor suele ser intenso en esta época del año y evitar sufrir problemas de salud a causa del mismo es fundamental, por ese motivo enfocar correctamente los primeros pasos para iniciarse en esta nueva disciplina deportiva, menos aburrida que salir a correr todas las mañanas y mucho más divertida cuando de competir se trata, es muy importante.</p><p><b><a href="https://www.tricalafell.com/p/un-3-en-1-tres-deportes-en-uno.html"><span></span></a></b></p><a name='more'></a><b><a href="https://www.tricalafell.com/p/un-3-en-1-tres-deportes-en-uno.html">Tres deporte en uno</a></b><p></p><p>El <a href="http://www.triato.org"><i>triatlón</i></a> es una modalidad deportiva olímpica que aglutina tres deportes: <b>la natación, el ciclismo y la carrera a pie,</b> siendo ese mismo orden como se desarrollan en una competición, pero no necesariamente cuando se entrena ya que, por ejemplo, las transiciones que son el espacio de tiempo en los que se realiza en el área box el cambio de un deporte a otro, también se deben entrenar y se considera la cuarta modalidad deportiva del triatlón.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHla8ddpatc-_8sTHOIwxFZEcaM9gqvZJcoNCiyiyXvH3apuoZaQJmQ2hfO-5TNx2v61GcdYF8KaAU_iuG9iX_rUfcIXE-jjBOheWQzPChvvMpmEKSWRSqs7yGcH6PTCEDbf5Ugd98DJZogMH-3ULqFClekPGmSS-DT9oA96zIhp6nHbJ-ZGapz43YFWY/s1600/IMG_6447.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1066" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHla8ddpatc-_8sTHOIwxFZEcaM9gqvZJcoNCiyiyXvH3apuoZaQJmQ2hfO-5TNx2v61GcdYF8KaAU_iuG9iX_rUfcIXE-jjBOheWQzPChvvMpmEKSWRSqs7yGcH6PTCEDbf5Ugd98DJZogMH-3ULqFClekPGmSS-DT9oA96zIhp6nHbJ-ZGapz43YFWY/w640-h426/IMG_6447.jpeg" width="640" /></a></div><br />Así pues mi recomendación para que os iniciéis en verano, es que lo hagáis sin prisa y con una máxima: la de divertirse. Entrenar tres disciplinas puede ser muy divertido si las sabemos combinar bien y escogemos, en verano, las mejores hora del día, por la mañana a primera hora o por la tarde cuando el sol empieza a esconderse en el horizonte, así también podremos disfrutar entrenando de las bellas puestas de sol del verano. ¿El plan? empezar con distancias cortas y entrenando dos deportes por la mañana o por la tarde, por ejemplo: empezamos con la natación y después correr, y al día siguiente volvemos a nadar y salir en bicicleta. Aplicando este orden en el desarrollo de las disciplinas deportivas, iniciamos también la adaptación muscular creando una transferencia positiva muscular. <div><br /></div><div>Os aseguro que en tres o cuatro sesiones os habréis enganchado al <i><a href="https://triatlon.org/">triatlón.</a> </i>En próximos post profundare en como tras las vacaciones seguir entrenando este deporte, ahora hay que disfrutar de las vacaciones. <div><p></p><p><b>¡Feliz verano!</b></p><p><br /></p></div></div>Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-78407688516987065982023-07-27T13:50:00.004+02:002023-07-28T00:11:34.913+02:00De regreso<p style="text-align: justify;"><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimuQVxHuwE4xXtjr_QLoC5TRClV3EOXyT5-g-kZ4W6n-RAM0kElWuJaZ0ci5hjF_djVTLM2lnDreyZq2JTiIVBdq2XyNDVd4eqvhc77QaGQTFfqZ3cRF7n3z7VmTUBQjINHZvrOl2aUSW77Ia8eHOBCBYI5seIVHJLsqgnkl0t_IX0xKQ-TF5ciqrE1hk/s1024/d.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="585" data-original-width="1024" height="366" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimuQVxHuwE4xXtjr_QLoC5TRClV3EOXyT5-g-kZ4W6n-RAM0kElWuJaZ0ci5hjF_djVTLM2lnDreyZq2JTiIVBdq2XyNDVd4eqvhc77QaGQTFfqZ3cRF7n3z7VmTUBQjINHZvrOl2aUSW77Ia8eHOBCBYI5seIVHJLsqgnkl0t_IX0xKQ-TF5ciqrE1hk/w640-h366/d.jpg" width="640" /></a></div></div><b><br />Queridas y queridos internautas, sí, lo sé, han sido muchos meses sin actualizar mi web y no escribir posts, lo reconozco, me faltaba motivación y podría posiblemente justificarlo de alguna u otra manera, pero no sería justo ni tampoco la verdad. </b><p></p><p style="text-align: left;">Fue así, simplemente deje de lado mi web (blog) porque no encontré la inspiración para retomarlo. Deciros con seguridad que no volverá a pasar sería mentir, quizás es mucho mejor decir; intentaré que no vuelva a ocurrir y si aconteciera lo mismo procurare que no sea durante mucho tiempo. </p><p style="text-align: justify;"><span></span></p><a name='more'></a><div style="text-align: left;">Pero no vayáis a pensar que durante estos casi dos años y medio no he aprovechado el tiempo, en absoluto, he vuelto a competir en la medida de las posibilidades que me permitían mis lesiones y he aprovechado para reclamarme en formación como entrenadora, tenía la asignatura pendiente de convalidar mi titulo de entrenadora nacional de triatlón de la federación italiana con los de la federación española, pero no fue posible, al no existir convenios entre ambas federaciones con el añadido de los cambios legislativos que se pusieron en marcha en 2014 en materia de titulaciones deportivas federativas, las cuales pasan a ser grados y están expedidas y reconocidas por el Ministerio de Educación y Ciencia del Gobierno de España por lo que la convalidación era imposible, así que me toco pasar por el tubo y volver a empezar de cero. ¡Sin problema!</div><p></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhemz-6-ARDz1USQeY_T87Txb8mV0R1Nyns6VxlPebe76sDH0khNihy5HJUha4V-NqpKTjOktFhUmBzD8_MoEJe0733tU4UsFXOvqHqInhrJwdqsNRF5OSjebbevwd46IryFQYl47TKoaXTBGmi4xHpHMyN2hk1G3JimAynmIsrpa2RCejYk8yn4_EQmM0/s1871/Alcobendas%201.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="979" data-original-width="1871" height="334" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhemz-6-ARDz1USQeY_T87Txb8mV0R1Nyns6VxlPebe76sDH0khNihy5HJUha4V-NqpKTjOktFhUmBzD8_MoEJe0733tU4UsFXOvqHqInhrJwdqsNRF5OSjebbevwd46IryFQYl47TKoaXTBGmi4xHpHMyN2hk1G3JimAynmIsrpa2RCejYk8yn4_EQmM0/w640-h334/Alcobendas%201.jpg" width="640" /></a></div><br />También el proyecto de <a href="http://www.tricalafell.com"><i>escuela de triatlón que iniciamos en 2017/18 en Calafell, </i></a>ha crecido y mucho, lo que ha requerido mucha más dedicación desde la dirección técnica que yo dirigo y si debo ser sincera, no puedo estar más orgullosa de mis chicas y chicos, verlos crecer como personas y deportistas no tiene precio. <p></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi_gNzQFZ2mDEzBZio6kg5FD7KpmdcLvm6xtoRJ460sshZveUswjiVRNCPyj5IEj3DMdEeBLPVSZQQou3q5UUlFtHoT4Tfmw5mkLnwgwvkDScyoCzSrzN__5ko_v-vN8Hl9EDLnuOjmqgikFYaE6xwIV-1Tr07NMbiH-ipuLz_B5LbvNP2taUoJ9cfh2o/s2048/b.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi_gNzQFZ2mDEzBZio6kg5FD7KpmdcLvm6xtoRJ460sshZveUswjiVRNCPyj5IEj3DMdEeBLPVSZQQou3q5UUlFtHoT4Tfmw5mkLnwgwvkDScyoCzSrzN__5ko_v-vN8Hl9EDLnuOjmqgikFYaE6xwIV-1Tr07NMbiH-ipuLz_B5LbvNP2taUoJ9cfh2o/w640-h480/b.jpg" width="640" /></a></div><p></p><p style="text-align: left;">Y ya para acabar de rematarlo positivamente, en noviembre del pasado año me propusieron ser la entrenadora de la <a href="https://www.cnsitges.com/"><i>sección de triatlón del C.N Sitges </i></a> propuesta que valore con esmero ya que no quería en ningún momento que mi incorporación al <a href="https://www.cnsitges.com/cat/adults"><i>Triatlón Sitges </i></a>tres días a la semana afectase negativamente al funcionamiento de mi hija y hijo predilecto, la escuela<a href="http://www.tricalafell.com"><i> Tricalafell</i></a>.</p><p style="text-align: left;">Pues bien, aquí mi primer post de <b>REGRESO </b>a mi web/blog y sirva de excusa, me alegro de haber estado desconectada del mismo porque ahora lo retomo de nuevo con ilusión y emoción.</p><p style="text-align: left;"><b>¡Gracias TRI-INTERNAUTAS por vuestra comprensión!</b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br />Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-38894140370918356452020-11-07T21:48:00.008+01:002023-07-27T13:51:26.266+02:00Nuevas practicas deportivas ¿Moda, estilo de vida o postureo?<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim5TpDpMfKyOyikNocOHCGLdaYjfmVLQcY8zN5bFUe798A-Cmq_0IyRy6h8AVoUstNOxP6VrWl-rebsbg8Iav9A_zbZlvQ37RTH_5NxV19D5FJz34HwYlCFqYhI6Z6lkOqAZdIe5iMdxs/s2048/EC5D9284-8A77-4EF7-A9A2-6CCA00E65E49.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim5TpDpMfKyOyikNocOHCGLdaYjfmVLQcY8zN5bFUe798A-Cmq_0IyRy6h8AVoUstNOxP6VrWl-rebsbg8Iav9A_zbZlvQ37RTH_5NxV19D5FJz34HwYlCFqYhI6Z6lkOqAZdIe5iMdxs/w640-h480/EC5D9284-8A77-4EF7-A9A2-6CCA00E65E49.jpeg" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #444444;"><b>Desde ya hace algún tiempo observo emocionada como la práctica deportiva forma parte del día a día de, cada vez, un mayor número de personas. Es evidente pues que algo está cambiando en nuestra sociedad, en lo referente a realizar ejercicio físico: muestra de ello es el auge de modalidades deportivas como el <i>"running"</i>, las <i>carreras por montaña</i> -<i>"trail running"</i> o el <i>triatlón, </i>por citar algunas de las disciplinas<i> </i>que más han crecido al igual que el número de practicantes y aficionados y practicantes.</b></span></div><p></p><p style="text-align: justify;">Nadie discute que, como así lo certifican numerosos estudios que hacer ejercicio físico es beneficioso para la salud, una vida activa y unos hábitos alimenticios saludables son claves en la prevención de enfermedades como el sobrepeso, la diabetes o patologías coronarias y cardiovasculares como el infarto o la hipertensión. Así pues el ejercicio físico y el deporte se erigen como uno de los mejores métodos de combate ante la denominada <b><i>"vida moderna"</i></b> que, a día de hoy, proporciona cada vez <i><b>mayores niveles de estrés.</b> </i></p><p style="text-align: justify;">Últimamente, tras navegar por algunas redes sociales me pregunto... <i>¿Qué hay en realidad detrás de tanta práctica deportiva inmortalizada en la captura de pantalla del reloj deportivo que muestra la distancia realizada, el tiempo invertido en hacerla, el desnivel e incluso las calorías consumidas, o de fotografías en las que aparecen luciendo el tipo con los últimos modelos de ropa deportiva y complementos impolutos de sudor y suciedad, y en posturas más propias de un modelo fotográfico que de un atleta en plena faena? ¿Estamos hablando de deporte o exhibicionismo mostrando la maravillosa y saludable vida de los que aparecen sonrientes y felices en las imágenes? </i></p><p style="text-align: justify;"><span></span></p><a name='more'></a>No hace falta ser un adivino ni un experto en la materia para saber la respuesta. Estamos ante un claro exponente de <b><i><a href="https://dle.rae.es/postureo">postureo</a></i></b> <i>(RAE -actitud artificiosa e impostada que se adopta por conveniencia o presunción-)</i> que nada tiene que ver con la práctica deportiva entendida cómo -<i>la realización de una actividad física que se concreta con afán competitivo y en la cual se deben respetar una serie de reglas. Se diferencia de la mera actividad física en que ésta es una simple práctica, mientras que en el deporte siempre hay una competencia que arroja un resultado-. </i><p></p><p style="text-align: justify;"><span></span></p>Mostrar los kilómetros recorridos, liberación de adrenalina y endorfinas, frases atractivas de superación, expresar los sentimientos positivos y, ¡cómo no!... <b>el postureo</b>: forma parte del eufórico momento vivido. Entrenar también. Hay que reconocerlo: mostrar, exponer u ostentar forma parte de la cultura mediática de nuestra sociedad. <p></p><p style="text-align: justify;">Ante esta evidencia social, me paro a reflexionar y me pregunto...<i>¿Afecta negativamente al deporte la moda del postureo?¿Cómo interfiere entre los distintos tipologías de practicantes? ¿Qué ejemplo y valores transmite a las nuevas generaciones de deportistas? ¿La moda del postureo da una imagen equivocada de la práctica deportiva que se inmortaliza y de los atletas que nada tienen que ver con el el exigirse para aparentar?¿Son conscientes que hacer deporte repercute beneficiosamente en su salud y calidad de vida?¿Cuántos lo hacen para seguir la moda, dar una imagen de sanos, fuertes y guapos? </i>Y por último.<i> ¿Cuántos padecen trastornos psicológicos relacionados con la ingesta de alimentos, o la imagen corporal? </i></p><p style="text-align: justify;">Ciertamente hay mucha campo sociológico que estudiar e investigar para saber más sobre el comportamiento humano y descubrir en qué medida tendencias, como la descrita en ámbitos como el deporte, puede reportar valores negativos para las generaciones futuras de deportistas y atletas en proceso de formación. </p><p><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCsXTD8luFJXje0qtqGAQPtnUWCLKlsZ_BtFV80YpMVZBGTakga-rI4LCsFspJSQBJ5_8A0j8sXp3ArTURct0tvoVXVHblaEw3wg33CGslBuN2H1I6UPdvadFy7A1JVD2TxixaVSIRC9Q/s2048/BF10A6A7-3491-41FE-974A-52178C258112.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCsXTD8luFJXje0qtqGAQPtnUWCLKlsZ_BtFV80YpMVZBGTakga-rI4LCsFspJSQBJ5_8A0j8sXp3ArTURct0tvoVXVHblaEw3wg33CGslBuN2H1I6UPdvadFy7A1JVD2TxixaVSIRC9Q/w640-h480/BF10A6A7-3491-41FE-974A-52178C258112.jpeg" width="640" /></a></div><b><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;"><b>DEPORTE DE BASE, REDES SOCIALES Y POSTUREO. </b></div></b><p></p><p style="text-align: justify;">Las nuevas tecnologías de la información y la comunicación, son herramientas de gran utilidad para el aprendizaje y la recreación de los niños, niñas y adolescentes, pero sin duda, es a través de la redes sociales que están mucho más expuestos a recibir mensajes que nada tiene que ver con su formación como deportistas y personas, siendo un campo abonado a muchos peligros sino no se controla adecuadamente bajo la atenta vigilancia de padres, madres y entrenadores. </p><p style="text-align: justify;">Son las escuelas y clubes deportivos, junto a las familias que juegan un papel clave para mitigar los efectos negativos de un mal uso de las redes sociales y colaterales de una equivocada transcripción de los mensajes que en las mismas se difunden. Los niños, niñas y adolescentes, deben conocer los riesgos que pueden correr y es necesario que sepan claramente qué es lo que pueden y lo que no pueden hacer; que conozcan los comportamientos inadecuados en la red, incluso ilegales, y cuáles son las consecuencias de los mismos, explicarles como hay que interpretarlos e inculcarles desde muy pequeños que la actividad física y el deporte, les hará estar mucho más fuertes y sanos que estar ociosos frente a un ordenador, tableta o móvil. </p><p style="text-align: justify;">¡Y, cómo no!, enseñarles a distinguir entre la actividad física y deportiva saludable o la imagen de postureo deportivo. Enseñarles la diferencia entre una imagen irreal retocada de un cuerpo luciendo modelos y complementos, de imágenes de atletas de alto rendimiento entrenando duro para conseguir sus objetivos</p><p style="text-align: justify;">El deportista de elite o de competición cuidara su alimentación buscando una mejora en sus prestaciones y fruto de todo ello obtendrá un cuerpo tónico como consecuencia de sus entrenamientos y sacrificios. </p><p style="text-align: justify;">El practicante de <b><i>f</i></b><b><i>itness </i></b>adaptara su entrenamiento y alimentación a un fin estético de su agrado, tal vez cruzando la sutil linea entre la salud y la obsesión. </p><p style="text-align: justify;">Es deber de los entrenadores cuidar ante todo la salud de sus deportistas y enseñarle a distinguir la <b>realidad de la fiction</b> y la <b>práctica saludable da la práctica autolesiva.</b> </p><p style="text-align: justify;">Es mi humilde opinión, un mal uso de las redes sociales en una etapa de "especial vulnerabilidad" como la niñez y la adolescencia puede generar graves problemas psicológicos o agravar situaciones personales. La solución no es prohibirles estar en redes sociales, sino enseñarles cómo utilizarlas y cómo detectar algunos peligros que puedan encontrarse para poder evitarlos.</p><p style="text-align: justify;">Por último, hemos enseñar a nuestros pupilos/as a no depender de la tecnología (relojes y pulseras inteligentes) y si enseñarles a escuchar el latido de su corazón, a sentir su propia pisada o percibir como aumenta su respiración al subir, por ejemplo, un puerto de montaña con la bicicleta. </p><p style="text-align: justify;">Entrenar por sensaciones y aprender a interpretarlas debería ser asignatura obligatoria en la formación de nuestros jóvenes deportistas como paso previo al objetivo primordial de dicha práctica: <b>disfrutar del momento con emoción.</b> ¡Sin rastro de redes sociales, ni móvil..<b>.. es algo único y mágico!. </b></p><p style="text-align: justify;">No lo dudéis. <b>¡Hay vida más allá de el postureo, y, creedme, no es tan mala!</b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br />Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-68629832124619463272020-08-28T21:31:00.006+02:002021-01-09T21:57:18.440+01:00LO QUE HAY QUE SABER SI QUIERES CORRER POR LA PLAYA <p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw3Io3IOH4lhoOmjpglI4nVixNtUhiz6rbo5gXbcEuGFGiPGfTiIMbOrqLaikEfomuvCMfmBUnF2Xba9cW2zR2_e2Ar0MElIep_qm1dT9WiUlVClKkmEBkzsktvk1WuhIp-OSnW-dgOLw/s2048/_MG_9565.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1365" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw3Io3IOH4lhoOmjpglI4nVixNtUhiz6rbo5gXbcEuGFGiPGfTiIMbOrqLaikEfomuvCMfmBUnF2Xba9cW2zR2_e2Ar0MElIep_qm1dT9WiUlVClKkmEBkzsktvk1WuhIp-OSnW-dgOLw/s640/_MG_9565.JPG" width="640" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;"><b><span style="color: #444444;">Si pasas las vacaciones en un destino de playa, correr por la arena es una excelente manera de mantenerse en forma durante estos días de descanso. Un ambiente distinto, el agua, la brisa marina, la arena y el sol son muy beneficiosos para nuestra salud, y si a todo ello le añades la actividad física, tus vacaciones serán, ademas de relajantes muy saludables.</span></b></div><p></p><p style="text-align: justify;">Correr al lado del mar, percibiendo el ritmo de las olas y los suaves sonidos que producen estas al romper contra la arena y el atrayente magnetismo que produce el color azules es un auténtico disfrute para nuestros sentidos, sobre todo si venimos de la ciudad y de correr sobre diversas superficies y espacios, parques, paseos, calles poco transitadas o en la cinta del gimnasio. Pero correr en la playa puede tener algunos inconvenientes dependiendo de como lo hagas, la duración y la distancia. </p><p style="text-align: justify;">Continuación te dejo algunos consejos útiles para correr de forma segura por una superficie a la que no estas habituada/o </p><p style="text-align: justify;"><b><span></span></b></p><a name='more'></a><b>1. ¿Correr con calzado o sin calzado? </b><p></p><p style="text-align: justify;">Te preguntarás qué es mejor, correr descalzo o con calzado, y aunque hay diversidad de opiniones al respecto avalados por estudios tanto a favor como en contra, lo mejor es conocer lo positivo y negativo de hacerlo de una u otra manera para así valorar los pros y los contras.</p><p style="text-align: justify;">Al correr descalzo los dedos de tus pies se clavan en la arena para darte mayor impulso, lo que implica un mayor e intenso trabajo de los cuádriceps y los gemelos. Sin embargo, la falta de amortiguación puede ocasionarte algún problema dependiendo de la distancia y la duración. Piensa que tus pies están acostumbrados a correr con calzado amortiguado por lo que los músculos de tu pie no están lo bastante fortalecidos y por mucho que la arena sea una superficie blanda, correr descalzo requiere un mínimo periodo de adaptación al medio. Además, la arena es un terreno irregular y una mala pisada sin zapatillas podría suponer una mala torcedura. </p><p style="text-align: justify;">Mis recomendación es empezar los primeros días con unos pocos minutos concentrándote en aterrizar con el antepié y aumentando la duración de la carrera progresivamente según pasen los días. Si sufres de alguna patología articular (cadera, rodillas, tobillos) o recientemente te has recuperado de una fascitis plantar, periostitis, esguince o lesión en el tobillo o el tendón de Aquiles, ni siquiera deberías planteártelo ni intentarlo. ¡Es contraproducente!</p><p style="text-align: justify;"><b>2. ¿Por la arena mojada o seca?</b></p><p style="text-align: justify;">Si eres principiante en esto de correr por la playa, lo mejor es comenzar por la orilla del mar donde la arena está mojada y es más firme. Si ya estas acostumbrado a esta superficie puedes pasar a la arena seca, donde correr es mucho más exigente ya que el pie se hunde y requiere de más esfuerzo moverse. Una opción puede ser la de intercalar los dos tipos de arena realizando un símil a un entrenamiento de intervalos; arena blanda correr despacio, arena húmeda correr rápido .</p><p style="text-align: justify;"><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhudPoxn8LrCfnDrGcCgzuqi7RjOZc6_Bzl3b_odj-ex7ECP-agYO3EvhUX1DYGGstjAZZPT8h3HVEQtnA4XaeKWWbnFvXeTJJHHhLSZKAoc5ApHmFYn41sLl4ah8DbD55XFeauYErlStY/s2048/_MG_9576.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1365" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhudPoxn8LrCfnDrGcCgzuqi7RjOZc6_Bzl3b_odj-ex7ECP-agYO3EvhUX1DYGGstjAZZPT8h3HVEQtnA4XaeKWWbnFvXeTJJHHhLSZKAoc5ApHmFYn41sLl4ah8DbD55XFeauYErlStY/s640/_MG_9576.JPG" width="640" /></a></b></div><b><br />3. Trabajar la propiocepción</b><p></p><p style="text-align: justify;">Si vienes del asfalto, correr por la arena puede ser todo un desafío. El trabajo de propiocepción se multiplica al ser la arena una superficie inestable. Cuidado sobre todo con los tobillos y las rodillas: puedes entrenarlos desde ahora mismo con ejercicios en seco para llegar en perfecto estado a la playa.</p><p style="text-align: justify;"><b>4. Cuidado con el aumento de la humedad</b></p><p style="text-align: justify;">La humedad alta afecta a nuestro rendimiento, que se ve reducido en un alto porcentaje. Al haber una mayor humedad, por estar a escasos metros de la costa, el cuerpo es menos eficiente a la hora de transpirar y por lo tanto de refrigerarse. Controlar los ritmos y nuestras pulsaciones es básico para correr de forma segura en estas condiciones. </p><span><!--more--></span>Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-52482756133490075862020-08-16T09:15:00.004+02:002021-01-09T21:57:37.790+01:00COMO NO PERDER LA FORMA EN VACACIONES<p><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b style="text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig-KlXnbkbMfPMI8YOn1ec6mOXTMOM6Nuz9s7Mo33sM63b9THYcvsI75dko4Csy5A7xOZAR8Ov_ezp8I_46dZ2ul1TSJE5Hzme8Pbb842eK3yj6XXe3ggYNS2n5Yltx9prBO5F8ZMona8/s2048/IMG_7687.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig-KlXnbkbMfPMI8YOn1ec6mOXTMOM6Nuz9s7Mo33sM63b9THYcvsI75dko4Csy5A7xOZAR8Ov_ezp8I_46dZ2ul1TSJE5Hzme8Pbb842eK3yj6XXe3ggYNS2n5Yltx9prBO5F8ZMona8/s640/IMG_7687.JPG" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b style="text-align: left;"><br /></b></div><span style="color: #444444;">Ya estamos inmersos en pleno verano y las vacaciones, aunque este sea un año para pasar página lo antes posible, son una realidad. Irse de vacaciones y mantener la rutina que llevábamos no es fácil, pero si nos planificamos bien el tiempo, podemos conseguir no perder parte de la forma física que hemos ganando los meses anteriores.</span></b></div><p></p><p style="text-align: justify;">Los desplazamientos a otros destinos, las obligaciones familiares y no depender del reloj para disfrutar del merecido descanso vacacional, son motivo suficiente para que cuando las vacaciones terminen tengamos que empezar de nuevo o <b>debamos reprogramar</b> los entrenamientos a la <b>condición física en la que nos encontremos posvacaciones</b>. El cuerpo tiene memoria y cuando volvamos a nuestra rutina de entrenamiento recuperaremos lo perdido más pronto de lo que pensamos, siempre y cuando nos mantengamos medianamente activos durante estos días de descanso. </p><p style="text-align: justify;">Estar de vacaciones <b>no significa que debamos estar parados y perder la forma física. </b>Todo lo contrario, aprovechar aquellas horas del día en las que la familia aún duerme o el calor aún no ha hecho acto de presencia. Dependiendo del deporte que realizamos y que entrenamos durante el año, podemos organizarnos y aprovechar todos los recursos, naturales y turísticos, de nuestro destino vacacional para salir a caminar, correr, nadar o hacer una ruta en bicicleta. Si a malas no podemos realizar ninguna de las actividades mencionadas, podemos hacer una serie de ejercicios de <i><b>cross training</b></i> <i>(sentadillas, fondos de brazo, burpees, zancadas, dominadas, planchas y elevaciones de piernas, flexiones de <span></span></i></p><a name='more'></a><i>hombros, etc...)</i> de una duración de entre <b>20 o 30 minutos</b> de duración con el objetivo de no perder tono muscular, fuerza y capacidad aeróbica durante estos días.<p></p><p style="text-align: justify;">Aquí os dejo algunas sugerencias para disfrutar de vuestras vacaciones sin perder la forma física</p><p style="text-align: justify;"><b>1. A primera hora de la mañana.</b> Entrenar, siempre que podas, a primera hora de la mañana, ya que es más fácil disponer así de tiempo para pasarlo con la familia y con la tranquilidad de que ya habéis entrenado.</p><p style="text-align: justify;"><b>2. Entrenamiento ligero.</b> Si disponéis de poco tiempo para entrenar, probablemente no sea recomendable realizar entrenamientos exigentes. Un rodaje suave (carrera a pie) y algunos ejercicios de <b style="font-style: italic;">cross training </b>o<b style="font-style: italic;"> </b>intervalos de alta intensidad alternados <b><i>(High Intensity Interval Training)</i></b> con períodos cortos de descanso pueden ser una buena opción.</p><p style="text-align: justify;"><b>3. Caminar. </b>Caminar es la actividad aeróbica innata del ser humano. Os ayudará a sentiros activos y quemar las calorías de más que durante estos días se ingieren. Cualquiera de sus modalidades deportivas <b><i>(nordic walking, caminata clásica, senderismo, marcha atlética....)</i></b> incluidos los largos paseos son una excelente opción. Y si estás en la playa, caminar por ella es una de las maneras más efectivas para mantenerse en forma.</p><p style="text-align: justify;"><b>4</b>. <b>Comer con sentido común. </b>Difícil, lo sé. En vacaciones, lo primero que hacemos es saltarnos la dieta y comer en exceso de aquello que más nos gusta. Comer todo lo que queráis, pero con sentido común y buscando un equilibrio entre las diferentes comidas del día. Por ejemplo, si el desayuno es copioso, moderar el almuerzo e intentar que la cena sea más ligera. La regla es sencilla: si ingieres más calorías de las que necesitas <i>(energía que consumes al día)</i> los kilos de más no tardaran en hacer acto e presencia. </p><p style="text-align: justify;"><b>5. Modera el consumo de alcohol. </b>Los excesos nunca son buenos y pueden arruinaros vuestras vacaciones. El consumo excesivo de alcohol en verano puede generar problemas cardíacos. hay que establecer límites con el alcohol. Además, en una dieta saludable, el consumo de bebidas alcohólicas no tiene cabida y es durante las vacaciones, con las fiestas y las buenas comidas, donde se promueve directa o indirectamente su consumo. Tomar grandes cantidades de alcohol no solo va a ser negativo a medio y largo plazo para tu salud, sino que también conseguirás coger más rápidamente peso en las vacaciones. </p><p style="text-align: justify;"><b>¡Te deseo que disfrutes de tus vacaciones y a buen seguro de un merecido descanso!</b></p>Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-35063156565031077552020-07-20T21:16:00.000+02:002020-07-20T21:16:01.939+02:00¡VERANO! TIEMPO DE HIDRATARSE<div style="text-align: justify;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjvAHC5ZrwRrOVoXXuW8iJ4Ayq9j2scMta5UVe8QhBI-Fz29PWsRCKIgc54_XuBB0zzdmjxIMz8DfBQMj_PzEt8Cp4h6buhxs7V9HPRxY2vZQkD4pk53JDn3x6TPkj8HC0dD9TpZEUtUQ/s1600/IMG_3810.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="1536" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjvAHC5ZrwRrOVoXXuW8iJ4Ayq9j2scMta5UVe8QhBI-Fz29PWsRCKIgc54_XuBB0zzdmjxIMz8DfBQMj_PzEt8Cp4h6buhxs7V9HPRxY2vZQkD4pk53JDn3x6TPkj8HC0dD9TpZEUtUQ/s640/IMG_3810.JPG" width="640" /></a></div>
<b>Llego el verano, y según </b><b>pronostica la </b><a href="http://www.aemet.es/es/portada" style="font-weight: bold;">AEMET </a> <b>será muy caluroso</b><b> en buena parte de España, </b><b>las previsiones auguran un mes de julio muy duro y un agosto que no se quedará atrás</b><b>. </b><b>Así pues, ante la canícula que nos viene encima, si practicamos deporte no nos queda otra que hidratarnos bien. La hidratación en el deporte es fundamental no tan solo por un aspecto de rendimiento, sino de salud y prevención de muchas lesiones que pueden acontecer por no hidratarse adecuadamente cuando entrenamos en verano.</b><br />
<br /></div>
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<b>¡SOMOS AGUA!</b></div>
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El cuerpo de una persona adulta está formado por aproximadamente un <b>60% de agua</b> <i>(esta cantidad varía en función del individuo)</i>. Este compuesto formado por dos átomos de hidrógeno y uno de oxígeno (forma molécular H2O) es fuente de vida y necesario para la salud y vital para la hidratación del cuerpo humano.<br />
<br />
Si bien podríamos sobrevivir unas semanas sin comida, <b>no podríamos </b>estar más de tres o cinco días sin agua. Pero el organismo no está dotado de grandes provisiones de agua, por tanto, es necesario un aporte continuo de elementos hídricos para que todo funcione correctamente, sobre todo en verano, cuando esta necesidad se hace más relevante porque con el calor aumenta el riesgo de deshidratación.</div>
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<b>HIDRATARSE ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA</b></div>
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<b>Antes: </b>Es necesario beber para que las células se<i> <b>“empapen” </b></i>bien de agua. Haga o no haga calor y </div>
<a name='more'></a>ante cualquier tipo de entrenamiento o competición, es aconsejable beber 1,5 litros de agua en el transcurso de <b>una hora y media</b> y dejar de beber cuando queden <b>tres horas</b> para el entrenamiento o competición. Si durante estas <b>tres horas</b> la sed hace acto de presencia podemos hacer pequeñas tragos. <b>Hidratarse antes permite un menor aumento de la temperatura central corporal y disminuye la percepción de esfuerzo.</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Durante: </b>Hay que <b>hidratarse,</b> <b>especialmente en verano;</b> <b>durante el entrenamiento y por supuesto la competición.</b> Aunque no tengamos sed. Saltarse el avituallamiento es un grave error que se termina pagando caro.</div>
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<br /></div>
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<b>Después:</b>Tras el esfuerzo realizado <i>(post esfuerzo) </i>hay que <b>rehidrartarse</b>. Es muy importante para recuperarnos de la pérdida de sales minerales. Además si lo hacemos con un buen <a href="https://www.victoryendurance.com/productos/catid/4102/eid/1901/total-recovery"><i><b>recuperador</b></i></a> la recuperación será mucho más <b>rápida y segura</b></div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9MAV6bi-Nzr0UXBtrtbbebEhOUi6-M9gaiTGQB_rrZCYj_UthKCXMY9oinkG6ALYxyjBhfNnTpe445s38JANDvB_vuuBmEd1xJz7mkKER_zrBBqwsRTAZk9IF6mfgnQCTD2S58OrwfhY/s1600/1w.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1037" data-original-width="1556" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9MAV6bi-Nzr0UXBtrtbbebEhOUi6-M9gaiTGQB_rrZCYj_UthKCXMY9oinkG6ALYxyjBhfNnTpe445s38JANDvB_vuuBmEd1xJz7mkKER_zrBBqwsRTAZk9IF6mfgnQCTD2S58OrwfhY/s640/1w.jpg" width="640" /></a></div>
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<b><br /></b></div>
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<b>¿POR QUÉ SUDAMOS?</b></div>
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<br /></div>
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Por qué es el mecanismo natural de refrigeración de nuestro cuerpo. Al sudar el corredor puede preservar su integridad física. Sino sudáramos, el ser humano no podría soportar el calor generado por su propio cuerpo.</div>
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<b>¿QUÉ SUDAMOS?</b></div>
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Agua y sales minerales: principalmente sodio y potasio. En el sudor también se pierden otros minerales <b>como el magnesio, la ausencia de este puede ocasionar calambres,</b> porque interviene en la transmisión del impulso nervioso. También el hierro tiene una gran importancia especialmente en las carreras de resistencia y entra las mujeres. <b>Hay que tenerlo en cuenta.</b></div>
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<br /></div>
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La sal común, la fruta fresca y la verdura de hoja verde puede ayudarnos a recuperar estos elementos, pero sin lugar a dudas <b>los recuperadores es la mejor opción</b>.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8sH-NNHJIei9MRU3WWAULE5hzYFobgp3eUPEOM_0zA0lO4Wq53Ew92zRkjYpXJVCLstu2pIfON248VIIEYtpzwef3B7-O8hxdLceC9g-6SP5GHHrkXqJbulB2HH_TxiYSxVk9bv3fQOY/s1600/electrolitos.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1143" data-original-width="1600" height="456" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8sH-NNHJIei9MRU3WWAULE5hzYFobgp3eUPEOM_0zA0lO4Wq53Ew92zRkjYpXJVCLstu2pIfON248VIIEYtpzwef3B7-O8hxdLceC9g-6SP5GHHrkXqJbulB2HH_TxiYSxVk9bv3fQOY/s640/electrolitos.jpeg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>ELECTRÓLITOS ¿QUÉ SON?</b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Un electrolito es un mineral que está en los líquidos del organismo y que tiene una carga eléctrica. Los electrolitos importantes en el cuerpo humano son el sodio, el potasio, el magnesio, el calcio, el fósforo, el cloruro y el bicarbonato. Todos ellos participan en los procesos fisiológicos del organismo, manteniendo un sutil y complejo equilibrio entre el medio intracelular y el medio extracelular.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Cada electrolito tiene una concentración característica y determinan el nivel de hidratación y el ph de la sangre y otros líquidos corporales y el funcionamiento de músculos y nervios. El correcto equilibrio entre los diferentes electrolitos es de importancia crítica para el metabolismo del cuerpo y su funcionamiento normal.</div>
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<b>¿CUANTO DEBO BEBER?</b></div>
<br />
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Por norma se estipula que lo ideal sería ingerir diariamente entre 2'5 y 3'5 litros de líquido al día, <b>primera cifra para mujeres y segunda para los hombres,</b> aunque hay que puntualizar que la necesidad de beber y por tanto <b>la cantidad de agua / día es diferente en cada deportista.</b> No olvidar que hay muchos alimentos que vienen provistos de altas cantidades de agua, como la sandía, pepino, zanahoria etc y hay que tenerlos en cuenta para sumar a la ingesta de líquido.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Al salir a entrenar, lo ideal sería que cada 15 -20 minutos nos hidratarnos con 50-100cc de líquido. Pero claro, esta cantidad es orientativa y depende del ritmo al que corremos, de la temperatura y humedad ambiente y del nivel del corredor. Lo que suele ocurrir es que en muchas ocasiones <b>sacrificamos llevar peso en nuestros entrenamientos </b>y por tanto caemos en un déficit de hidratación cuando llevamos unos cuantos kilómetros, <b>en verano especialmente evitar caer en ese error</b></div>
<br />
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<span style="font-weight: 700;"><br /></span></div>
<b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio_sk5wcOUVeQ3iqr9uQ5TESEBcS1fVvyiWGfU12yrtEX7AGfAoiMTnbK6P-ggdy5eMkJh0arkwPiVpjD5wKoNfCrKuL0t3AAPUESvAqiFAtoCt_9CqfMAcEftDHUeLDj6ua3o7w9yTTU/s1600/CF3FB136-80E9-4392-87CC-41713E2DC102.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="665" data-original-width="665" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio_sk5wcOUVeQ3iqr9uQ5TESEBcS1fVvyiWGfU12yrtEX7AGfAoiMTnbK6P-ggdy5eMkJh0arkwPiVpjD5wKoNfCrKuL0t3AAPUESvAqiFAtoCt_9CqfMAcEftDHUeLDj6ua3o7w9yTTU/s640/CF3FB136-80E9-4392-87CC-41713E2DC102.JPG" width="640" /></a></div>
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<b><br /></b></div>
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<b>¡NO ESPERAR A TENER SED PARA BEBER!</b></div>
</b><br />
<div style="text-align: justify;">
No es correcto esperar a tener sed para beber. <b>La orina y su color </b>nos permite saber nuestro estado de hidratación.</div>
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<br /></div>
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<b>¡LOS REFRESCOS NO SIRVEN PARA HIDRATARSE! </b></div>
<br />
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Los refrescos <b>no sirven para hidratarse</b> cuando se realiza actividad física. A diferencia de las bebidas isotónicas. Los refrescos c<b>ontienen agua,</b> si, pero también una<b> alta dosis de azúcares</b> simples, que se traducen en calorías vacías, esto es, sin ningún valor nutritivo. Además, a la gran cantidad de azúcar, colorantes y sabores artificiales que llevan, hay que tener en cuenta que están elaborados para que puedan durar meses, por lo que no existe ninguna garantía que sus teóricos contenidos en vitaminas, minerales y supuestas fibras (en caso de ser jugos de frutas) sean verdaderas.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Así pues no se recomiendan como bebidas hidratante y menos cuando se hace deporte, porque pueden provocar molestias estomacales debido al gas y el dulce que tienen.</div>
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<br /></div>
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<b>¡LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS NO HIDRATAN!</b></div>
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<br /></div>
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Todo lo contrario, las bebidas energizantes pueden provocar deshidratacion. <b>John Higgins, investigador de la Facultad de Medicina de la Universidad de Texas en Houston</b>, explica que el consumo de bebidas energéticas podrían causar una <b>sería deshidratación</b> por su <b>alto contenido de cafeína.</b> Estas bebidas contienen sustancias estimulantes comola cafeína y taurina, que si bien reducen la sensación de fatiga muscular, al mezclarse pueden tener efectos adversos, como taquicardia. Otras de estas bebidas han sido enriquecidas con guaraná, una planta compuesta por cafeína, teobromina y teofilina, sustancias que pueden acelerar el ritmo cardíaco y la fuerza de los latidos del corazón, sin olvidarnos que la cafeína es un diurético, lo que a la postre no resulta muy adecuado para hidratarse.</div>
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<b>¡POR ÚLTIMO! HIPONAMETRIA. HIDRATARSE EN EXCESO NO ES BUENO.</b></div>
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<br /></div>
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Los extremos no son buenos, y si hidratarse poco o nada es perjudicial para la salud, hacerlo en exceso también. La hiponatremia es un trastorno hidroelectrolítico caracterizado por una concentración de sodio en plasma por debajo de 135 mmol/L. El sodio es un electrolito cuya concentración en el plasma <i>(natremia)</i> es regulada con precisión mediante diferentes mecanismos.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>¿Qué causa la hiponametria? </b> Las causas son muy diversas, desde <b>ingerir un exceso de líquido </b>hasta la insuficiencia renal, la insuficiencia cardíaca, la cirrosis y los diuréticos. Los síntomas son resultado de la disfunción cerebral. En el caso que nos ocupa de la<b> hidratación antes, durante y después de la practica deportiva,</b> la <b>ingestión excesiva de líquido, </b>especialmente <b>beber en demasía agua sola </b><i>(excesiva hidratación)</i>, suele ser la causa principal de este trastorno, aunque poco común, en deportistas.</div>
Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-4982180680707099002020-06-12T19:53:00.037+02:002020-06-13T21:32:36.918+02:00¿COMPETICIONES?, ¡CALENDARIO IMPOSIBLE!<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG0iU6nEVFTLvueN6BfgGukL9ZelPKY7-MUc4XzLVGXBRI90yn-jV7oZgmZ5lI9KAszkOegNQWK0_GDII6_FR6jiOan7Wg-HWHrHOYvuwI7lFppTppNpUYiXmMXW7ssRIRIqXP9nmQFWQ/s1021/IMG_1158+%2528FILEminimizer%2529.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="817" data-original-width="1021" height="512" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG0iU6nEVFTLvueN6BfgGukL9ZelPKY7-MUc4XzLVGXBRI90yn-jV7oZgmZ5lI9KAszkOegNQWK0_GDII6_FR6jiOan7Wg-HWHrHOYvuwI7lFppTppNpUYiXmMXW7ssRIRIqXP9nmQFWQ/w640-h512/IMG_1158+%2528FILEminimizer%2529.JPG" width="640" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div>Ha empezado un
nuevo mes, junio y, con él, nuevas esperanzas. El virus nos está dejando volver a
la normalidad: entrenar sin franjas horarias, poder salir a tomar algo y vernos con los amigos y familiares. Aún así queda mucho
camino por recorrer, ni podemos salir de nuestra comunidad autónoma, ni tampoco cruzar fronteras, no podemos entrenar en piscinas o sala de pesas. Hay que seguir siendo precavidos y estar atentos con las distancias para prevenir los contagios.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">El <b>Covid-19</b> sigue entre nosotros, con más o menos carga viral. Ni abrazos, ni besos, ni nada de nada. </span> Es increíble cómo un gesto tan sencillo y básico
se encuentre tanto a faltar.... pero, aunque aún falte tiempo para poder volver a la normalidad que dejamos atrás, tengo la esperanza que algún día volvamos a recuperarla.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<b>CALENDARIO VERSUS CORONAVIRUS</b></div>
<div style="text-align: justify;"><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span lang="CA">La situación, generada por el miedo a la transmisión del COVID-19, ha obligado a las autoridades sanitarias y deportivas a tomar medidas drásticas con respecto a las competiciones y eventos deportivos que debían celebrarse en 2020 y, el triatlón, no ha quedado ajeno a esta realidad. </span>Hay incertidumbre,
hay dudas, hay preguntas de si se podrán llevar a cabo todas las competiciones aplazadas para septiembre y en adelante. A continuación las expongo:</span></div></div><div class="MsoNormal"><span><a name='more'></a></span>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="text-indent: -18pt;"><b>- Menos días de vacaciones y menos capacidad capacidad económica</b>. Quiénes hemos entrado en un ERTE, al perjuicio económico hay que añadirle la reducción de los días de vacaciones. Así que los días que teníamos destinados a <b><i>competir</i></b> se ven notablemente reducidos. S</span><span lang="CA" style="text-indent: -18pt;">in olvidar que, añadido al desembolso de las inscripciones por anticipado <i>(con la duda de si se podrán recuperar en caso de anulación de la prueba),</i> se tendrán que modificar o volver hacer reserva de hotel y viaje de desplazamiento.</span></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span lang="CA" style="text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="text-indent: -18pt;"><b>-</b> <b>Decae la motivación</b>. Ante esta situación e</span><span style="text-indent: -24px;">ntrenar a tope sin fechas confirmadas y sin objetivos a corto o medio plazo causa desmotivación, en menor o mayor grado. Si, a ello, le añadimos que muchos deportistas han desembolsado el dinero de las inscripciones, los viajes y los alojamientos, sin posibilidad de modificaciones, el panorama pinta gris. </span></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="text-indent: -18pt;"><b>-</b> <b>C</b></span><b style="text-indent: -24px;">ompetir no es l</b><span style="text-indent: -18pt;"><b>a prioridad</b>. Esta crisis nos recuerda que la salud está por encima de todo y que, sin ella, nada de lo que nos propongamos podremos cumplir. Con toda seguridad habrá
personas a las cuales esta pandemia les ha afectado muy de cerca y, ahora mismo, tendrán </span><span style="text-indent: -18pt;">otras prioridades que la de pensar en entrenar y competir. </span></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="text-indent: -18pt;"><b>- Reflexiones y necesidades personales.</b> </span><span lang="CA" style="text-indent: -18pt;">Habrá
personas que, en todo este tiempo habrán podido reflexionar y con ello cambiar sus necesidades. La búsqueda de empleo, llevar a cabo acciones solidarias, retomar sus trabajos y adaptarse a los nuevos protocolos de seguridad sanitaria, conciliación familiar, nuevos horarios, etc..<i>... </i>lo que<i> </i>implica que entrenar y competir pasa a un segundo o tercer plano. </span></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span lang="CA" style="text-indent: -18pt;"><span style="font-stretch: normal; line-height: normal;"><b>- Un enorme sacrificio.</b> Competir implica un gran sacrificio en todos los ámbitos de una persona. Sacrificar vacaciones, los fines de semana con los amigos o la familia, comidas y cenas, fiestas, etc., </span></span><span lang="CA" style="text-indent: -18pt;">para no saber
si al final se podrá competir, no es tarea fácil.</span></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="text-indent: -18pt;"><b>- Planificación imposible.</b> Otro aspecto a destacar es el de la planificación. Para
los deportistas acostumbrados a seguir disciplinadamente un plan de entrenamiento, diseñado en base a los objetivos marcados en el calendario de competiciones, entrenar a ciegas, arriesgandose a llegar al pico de
forma máximo, por ejemplo, en septiembre o octubre para que, a última hora, les cambien la fecha a noviembre, diciembre, comporta la posibilidad de tener que cambiar las expectativas sobre el resultado esperado. </span></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="text-indent: -18pt;"><b>-</b> <b>Temporada larga</b>. Por último, si cogemos la opción
de posponerlo todo para el 2021, ahora, en 2020, entrenar para competir a un año vista
complica mucho la motivacion y hace que la pretemporada sea <b>muuuuyyyy larga.</b></span></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="text-indent: -18pt;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 0px;">
<span style="text-indent: -18pt;"><span lang="CA" style="text-indent: 0px;">Quiero dejar claro que mi intención no es <b>juzgar ni criticar </b>a los <b>organizadores de eventos deportivos,</b> sino reflejar mi opinión con respecto a algunos de ellos que mueven miles y miles de personas por todo el mundo. Tan solo q</span><span lang="CA" style="text-indent: 0px;">uiero </span><span lang="CA" style="text-indent: 0px;">que me <b>aclaren las dudas</b> que, durante estos meses, al menos a mí y,</span><span style="text-indent: 0px;"> supongo que a muchos otros deportistas que estaban inscritos a más de un evento deportivo, nos han surgido.</span></span></div>
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify;">
<b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg72CgKkxw1EWMQPtOM12DW5eupFXZhCVwqtRd8mYjEHpvwiFvUTgSAwxTdfiDHrBkHC0d-aceZwKyUfFGNdqoHfmMZGjm55r7cgIBgTBavp9LmoVGrWGu-r7weYXphFG6XPtBWdUBguCc/s2633/42_IRONMAN+ale+23set17.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1975" data-original-width="2633" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg72CgKkxw1EWMQPtOM12DW5eupFXZhCVwqtRd8mYjEHpvwiFvUTgSAwxTdfiDHrBkHC0d-aceZwKyUfFGNdqoHfmMZGjm55r7cgIBgTBavp9LmoVGrWGu-r7weYXphFG6XPtBWdUBguCc/w640-h480/42_IRONMAN+ale+23set17.JPG" width="640" /></a></div><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify;"><b><br /></b></div>¡CAOS! FECHAS Y DISTANCIAS EN POCO MÁS DE DOS MESES</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">Han habido organizadores que, en poco tiempo respondieron de manera ética, profesional y seria. La mayoría responsables de eventos pequeños locales o provinciales ofreciendo soluciones como: el reembolso del importe de la inscripción o la opción de participar en 2021. A todos ellos mis más sinceras <b>¡gracias!. </b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">Por el contrario, otros eventos deportivos y sus responsables, están demostrando que su único interés es el económico y, lo que es peor, que los gastos generados por la anulación de las pruebas (avituallamientos, gadgets, camisetas, etc.....) las asuman los participantes, es decir, sus clientes. <b>¡Ojo al dato!,</b> no juzgo el querer ganarse la vida organizando eventos, ni mucho menos, pero, en una situación de excepcionalidad como la que estamos viviendo en todo el mundo con esta pandemia, apechugar juntos sería una gran demostración de buena voluntad y solidaridad que haría ganar adeptos a los eventos y consolidaría la imagen de las marcas de eventos deportivos, muchas de ellas asociadas a marcas de equipamiento deportivo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Dan nuevas
fechas, han juntado distancias diferentes en los mismos fin de semanas, todo concentrado a finales septiembre y octubre, sin tener en cuenta ni valorar que muchos de nosotros competimos en
más de una prueba en el mismo año. Normalmente media distancia primero,
como entreno para la larga distancia, más avanzada en la temporada. Ahora resulta
que, hay ‘atletas’ que se encuentran con dos IRONMAN en 15 días y a la semana siguiente con un "half" 70.3 (media distancia)...... un auténtico despropósito, nada que ver con un calendario idóneo para disfrutar y evitar terminar lesionado. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No entiendo como empresa de fama mundial, pionera y líder en esta disciplina, no ha valorado esta situación en la
cual se encuentran muchos atletas. <b>Otro dilema: </b>¿Qué prueba cambiamos al 2021? ¿Y si luego se realiza la otra y nos quedamos sin nada? ¿Cómo me preparo para una
distancia si a lo mejor terminan convirtiéndola en otra o ninguna?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Como atleta
necesito tener objetivos claros así que aparté ya la idea de competir en este 2020. Aprovecharé para reponerme de lesiones antiguas que requieren parar un tiempo y volver con entrenamientos de menos intensidad y sesiones de fisioterapia y electroestimulación para volver a tope en el 2021. </div>
<span lang="CA"></span><div style="text-align: justify;"><span lang="CA"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span lang="CA">Como entrenadora esta situación me han complicado la tarea....ayudar a mis atletas a mantener alta la motivación
sin certeza ninguna no es fácil. Gastaremos fuerza y energías y, si luego no se lleva a cabo la competición, la moral caerá en picado</span>. Hay que trabajar la parte
mental, como siempre, pero ahora más que nunca hay que encontrar nuevos equilibrios que permitan a mis atletas convivir con las dudas e incertezas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="CA">Otra
duda que tengo es la siguiente: como una organización/empresa podrá llevar a cabo cinco pruebas de larga distancia y tres "Half" 70.3 con todo lo que implica organizativamente, logística, material, voluntarios, etc., en los mismos fines de semana. ¿</span>Será factible? ¿Disponen de material suficiente? ¿Tienen capacidad de movilizar a tantos voluntarios? En teoría sí, porque si no, no pondrían ¡mismas fechas para eventos diferentes! <b>Mi pregunta es:</b> ¿Están siendo sinceros? y voy un poco más lejos; ¿Estarán <b>jugando</b> con nuestras ilusiones?</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;"><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><span lang="CA">Hay otras
competiciones que ya han comunicado las nuevas condiciones y fechas con tiempo,
para permitir a las personas ya inscritas poder anular alojamientos y evitar gastos adicionales ¿</span>Es esta una
actuación seria? Si a todo lo anteriormente dicho hay que añadir las medidas de prevención y seguridad sanitaria que se tendrán que aplicar, el espectáculo que se genera en un evento deportivo quedará eliminado y, con el, parte de su atractivo.</span></div>
<div style="text-align: justify;"><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiONRkjI57qioDX5QNFagjy_Xfopbokk53AGv_7kTD3Q3a38YJMykgKT7wDc4umHF6742fDQkGSxgbLgi0L0ymlpzJAko13V3ipbJmJBsf1-PAJiff67MxO5IoCx3hF6vz-WvIGGplssvQ/s2048/imv.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiONRkjI57qioDX5QNFagjy_Xfopbokk53AGv_7kTD3Q3a38YJMykgKT7wDc4umHF6742fDQkGSxgbLgi0L0ymlpzJAko13V3ipbJmJBsf1-PAJiff67MxO5IoCx3hF6vz-WvIGGplssvQ/w640-h480/imv.jpg" width="640" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div>El <i>"welcome party, pasta party o award cerimony" </i>perderán todo su encanto. A quien, por primera vez, se iba a estrenar en estas pruebas, se encontrará con algo que no corresponde a lo que hasta ahora era. <b>¡No es justo!</b></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span lang="CA">Lo justo, bajo mi opinión,<b> </b>sería posponer el evento hasta el día en que se pudiera justificar el <i><b>"feedback"</b></i> relación precio de la inscripción (son inscripciones caras) </span>y momentos inolvidables que cada participante merece. Los participantes quieren vivir el show que son capaces de montar en cada evento alrededor del mundo. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">Yo misma llevo desde mediados de los años 90 compitiendo en triatlón, grandes fondo, ultras de montaña, etc., y </span> he visto y aceptado muchos cambios. Lo que ahora está aconteciendo no me lo esperaba: <b>¡me han decepcionado!</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
A pesar de todo, sigo pensando en positivo y quiero pensar que se <b>"darán cuenta de sus errores"</b> y del absurdo calendario que han diseñado y que sabrán rectificar. En Europa la mayor parte de competiciones se han reprogramado entre el <b>20 de septiembre y el 25 de octubre,</b> y aún así, algunas todavía ni se han declinado por anunciar una fecha o tomar la decisión de suspender la prueba.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Sin lugar a dudas este caótico calendario no será el fin del
mundo pero si que, para nosotros, los que vivimos de una manera directa o indirecta <i>(como entrenadores y competidores)</i> del deporte, es fuente de estrés y nerviosismo <i>(sufro por mis atletas)</i> al no saber si las fechas en las que están programadas las competiciones se llevaran a cabo.</div>
<span lang="CA"></span><div style="text-align: justify;"><span lang="CA"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span lang="CA">Sigo todo lo que acontece al calendario, anulaciones y cambios de fechas; lo hago con la misma ilusión y pasión de siempre porque, sin estos ingredientes, la esperanza se esfumaría.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">La vida y los momentos que transcurren en ella es un auténtico don. Tenemos que aprender a modificar nuestras expectativas sin perder nunca la sonrisa y la perspectiva de un futuro mejor......</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA"><b>"</b></span><b>Cualquiera que sea el tiempo en que se nace hay que embarcarse en la aventura de ese tiempo o quedas varado hasta que te mueres, sea en el siglo que sea. Solo te conceden una vida, unos años, si los vives intensamente es como si vivieras diez vidas.“</b> <i><b>(Alberto Vázquez-Figueroa)</b></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
¡Ánimo, energía y fuerza para todos!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-24931703310096136182020-06-03T13:44:00.006+02:002020-06-04T07:14:08.960+02:00MIS MOMENTOS ¡LLUVIA A RUEDA!<div class="separator" style="clear: both; font-weight: bold; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjylS9PQljBnsRIQ28QV9jR9k8dQeGnxqH9fDAvumeq9RRmQ9IeFA8ZD9tDwbI8DFffmG514AvmKUAnYCCUBumBlF43uWmPmdSHkfYFQCy0LFMaCTQx0yJdzWmoSDOf0f4k6FqoCleUKJo/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="770" data-original-width="1248" height="394" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjylS9PQljBnsRIQ28QV9jR9k8dQeGnxqH9fDAvumeq9RRmQ9IeFA8ZD9tDwbI8DFffmG514AvmKUAnYCCUBumBlF43uWmPmdSHkfYFQCy0LFMaCTQx0yJdzWmoSDOf0f4k6FqoCleUKJo/w640-h394/bibi-lluvia-RcTrs69y1FXLMGK5aZYuphO-1248x770%2540El+Correo.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="font-weight: bold;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>¡Seguro que en más de una ocasión os ha pillado la lluvia en ruta! A mí más de una vez, a pesar de que siempre consulto el parte meteorológico antes de salir por si acaso. Aunque ya se sabe que las predicciones del tiempo yerran y la ley de Murphy siempre hace acto de presencia, como habréis comprobado cuando el viento nunca sopla a favor, y con toda probabilidad el cielo llorará cuando menos nos lo esperamos y es entonces cuando rodaremos con la lluvia.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Pero a pesar de todas las incomodidades que supone mojarse, y el peligro que supone rodar por una superficie mojada, para mí, son días especiales en los que se entremezclan sensaciones dispares como el de la <b>libertad </b>de abrirse paso entra la cortina de agua y la <b>adrenalina</b> que provoca conducir con los cinco sentidos, para no terminar en el suelo en la primera curva. Son<b> </b>momentos impagables que acontecen sin buscarlos y, siempre que no me sorprenda en otoño o en pleno invierno con las bajas temperaturas, <b>disfruto pedaleando.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
No lo puedo evitar, montar y rodar en bicicleta es, de los tres deportes del triatlón, <b>mi pasión.</b> Más monto en ella, más me asombra que un mecanismo tan simple formado por una estructura metálica, unos pedales acoplados a una cadena y dos ruedas puede<b> transportarme </b>a cualquier<b> lugar del mundo </b>con tan solo el <b>empuje de mis piernas. ¡Impresionante! ¿Verdad?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Cuando la lluvia me sorprende en ruta, observo con atención como mi rueda delantera levanta y desplaza el agua de la carretera para salpicarme. Es la lluvia a rueda que va calando lentamente en mi cuerpo y, mientras avanzo, noto como mis músculos se contraen, endurecen y las articulaciones se <br />
<a name='more'></a>agarrotan como bisagras sin engrasar, convirtiendo el pedaleo en una auténtica supervivencia a los elementos y los kilómetros. </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
La lluvia siempre me obliga a cambiar de actitud en la bicicleta, a ser mucho más respetuosa con el medio donde estoy, a sincronizar mis pedaleadas como si pedalease en el agua. Sin prisa, con seguridad y suavidad. Debo controlar cada gesto y movimiento que hago encima de ella porque tan solo dos ruedas de <b>25mm </b>de ancho me mantienen en contacto con el asfalto mojado. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Una lluvia a rueda por delante y por detrás que no da tregua, que empaña las gafas cuando respiro y cubriéndose de finas gotas como si de un fino tul de seda se tratara. No veo con claridad, debo ajustar mi visión mientras percibo más que nunca, que debo tomar conciencia de las normas que rigen la conducción con lluvia de por medio si quiero regresar a casa entera. </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Es mi <b>lluvia a rueda,</b> la que me hace sentir <b>viva, frágil y fuerte</b> <b>a la vez</b>, la que me hace <b>soñar </b>recorriendo algún día kilómetros<b> alrededor del mundo </b>sin fecha para finalizar. La que seguro me encontraré en <b>mi vuelta al mundo.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
</div>
</div>
Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-32401718833497026922020-05-25T21:00:00.007+02:002020-05-26T07:31:04.263+02:00!APROVECHA! AHORA ES EL MOMENTO DE CORREGIR TU ZANCADA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdKJW4flkT-C1Ge6wh9D_aiSFx2Ylw4ecZT_LJjvgAGOs_VSe1ClCTxt2HOrUmGjWOQWfa0rTJMy4BBIIHudW5IZfMbJ2cuwDnuX1QQMEpLRlQsCgD-LgMa7v3YDwqvdIgdl_uB1ukLcY/s1600/_MG_6068.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdKJW4flkT-C1Ge6wh9D_aiSFx2Ylw4ecZT_LJjvgAGOs_VSe1ClCTxt2HOrUmGjWOQWfa0rTJMy4BBIIHudW5IZfMbJ2cuwDnuX1QQMEpLRlQsCgD-LgMa7v3YDwqvdIgdl_uB1ukLcY/s640/_MG_6068.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Poco a poco regresamos a la normalidad. La desescalada es el camino a recorrer hacia el día a día que gozábamos antes del estado de alarma, pero no debemos relajarnos y bajar la guardia ante esta emergencia sanitaria, debemos seguir estrictamente las normas de seguridad establecidas por las autoridades sanitarias. <span style="color: red;">¡Cuestión de sentido común!</span> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y con la desescalada, llegaron también las fases y los horarios para poder salir a entrenar con algo más de libertad, así pues, sin competiciones a corto ni medio plazo, ahora es el momento de trabajar nuestra <b style="color: #444444;">técnica de carrera</b> y en <b style="color: #444444;">concreto la zancada.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aún <b>recuerdo las duras sesiones de entrenamiento</b> a las que éramos sometidos por nuestro entrenador a mediados de los noventa. Por aquel entonces se apostaba más por la cantidad que por el trabajo técnico de calidad. Trabajábamos poco la t<b>écnica específica de la carrera a pie,</b> las sesiones se enfocaban a c<b>argar y acumular kilómetros</b> y, en función de la <b>época del año</b><i> (pretemporada, inicio de temporada o plena temporada),</i> trabajamos los <i><b>"fartlek"</b> </i>y las<b> series</b> que yo, como el resto de mis compañeros odiabamos.<b> </b><b><span style="color: #444444;">¡ Trabajemos pues esta temporada para mejorar nuestra técnica!</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>LA AMPLITUD DE LA ZANCADA</b><br />
<br />
La amplitud de la zancada es la distancia que avanzamos con cada paso. Está va determinada por lo largo de tus piernas. Un inciso para nosotras, <b>las mujeres,</b> solemos tenerlas más cortas; sin embargo <b><span style="color: #444444;">¡eso no es problema! </span></b></div><div style="text-align: justify;">
<a name='more'></a>Una de las principales preocupaciones entre los corredores es el <b>daño en rodillas, articulaciones</b> y espalda baja causado por el impacto repetitivo del pie con el suelo. La zancada ideal es la elevación de los pies s<b><span style="color: #444444;">olo lo estrictamente necesario para evitar trope</span><span style="color: #444444;">za</span></b>r <i>(aprox. 2,5cm del suelo)</i>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mantenerse cerca del suelo disminuye el efecto de gravedad y también permite ahorrar energía. Corregir la zancada de nuestra carrera, significa tener un contacto más ligero con el suelo y como consecuencia:<span style="color: #444444;"><font color="#444444" style="color: #444444;"> </font><b>el impacto es meno<font color="#444444">r.</font></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Reconozco que mi técnica de carrera no es atractiva de ver pero si efectiva. Quienes me conocen, en ocasiones me comentan al respecto de mi zancada, que da la sensación que no eleve los pies del suelo, y siempre les respondo que esta zancada surge instintivamente de mí; permitiéndome ahorrar energía y mantener una buena cadencia. Aún recuerdo como si fuera ayer, como mi entrenador solía decirme; <i><b><span style="color: #444444;">—sei proprio brutta correndo però come riesci a marcare i tempo richiesti farò finta nulla— (eres fea corriendo pero aún así cumples con las marcas así que haré como si nada).</span></b></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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<b><br /></b></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS6XCHK9q8ON2G_SFQqXyEU-KArZfpdtQCP65OmWFjAeAiLPKmJ3r7Z8zpTkhqMwy5aoia6HojQgRyUlqG6aPZ-aj757rbfSIRPWq_fTOz458qRzuFo2yz2s8Q1jgmCVxTH_D9wBTYBqY/s1600/B6BA153B-F033-4F30-BB65-1C4B82DF86ED.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1105" data-original-width="1105" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS6XCHK9q8ON2G_SFQqXyEU-KArZfpdtQCP65OmWFjAeAiLPKmJ3r7Z8zpTkhqMwy5aoia6HojQgRyUlqG6aPZ-aj757rbfSIRPWq_fTOz458qRzuFo2yz2s8Q1jgmCVxTH_D9wBTYBqY/s640/B6BA153B-F033-4F30-BB65-1C4B82DF86ED.jpeg" width="640" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>MIS 5 EJERCICIOS DE TÉCNICA FAVORITOS PARA MEJORAR LA ZANCADA</b><br />
<br />
<ul>
<li><b>Skipping normal:</b> Es una de las técnicas de carrera más conocidas. Consiste en elevar las rodilla con mucha frecuencia y sin apenas avanzar por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada, tirando de brazos, con los codos flexionados.</li>
</ul>
<ul>
<li><b>Skipping por detrás: </b>En este ejercicio correrás de nuevo sin apenas avanzar, pero a diferencia del skipping normal en esta ocasión se deben de tocar los glúteos con los talones. Para ello se debe inclinar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.</li>
</ul>
<ul>
<li><b>Multisaltos:</b> Los multisaltos tienen por objetivo aumentar la fuerza y la potencia muscular del tren inferior, la finalidad no es saltar más alto, sino de estar en contacto con el suelo el mínimo tiempo posible mediante una sucesión de saltos continuados. Recomiendo realizarlos sobre un terreno blando para amortiguar el impacto. Los ángulos óptimos de la rodilla para mejorar la contracción muscular es de 140º, de 90º para conseguir una mejor eficacia muscular. Para mejorar la resistencia muscular, un ángulo de 60º es el idóneo siendo el que provoca mayor fatigabilidad.</li>
</ul>
<ul>
<li><b>Andar de puntillas: </b>Los gemelos se pondrán fuertes. Levantamos el cuerpo recto y relajado, unas 20 veces cada vez, sobre los dedos de los pies, abiertos como una abanico y muy bien apoyados en el suelo.</li>
</ul>
<ul>
<li><b>Andar de talones: </b>Caminar unos 10 minutos sobre los talones, de manera lenta y continuada. Realizando pasos muy cortos y elevando al máximo las puntas de los pies. Este es un ejercicio ideal para evitar lesiones en los gemelos y la temida periostitis tibial, ya que se ejercitan los músculos de las extremidades inferiores y se mejora la resistencia al impacto.</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>MIS CONSEJOS PARA EVITAR EL EFECTO IMPACTO - REBOTE</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ya por último, tan solo nos queda intentar minimizar en lo posible el impacto y el rebote para mantener, en las medida de nuestras posibilidades, las <span style="color: #444444;"><b>articulaciones a salvo.</b> </span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #444444;">Aquí os dejo algunos consejos: </span></b></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Controlar y renovar el calzado <i>(600 - 800 Kms aproxi.)</i>.</b> A medida que se suman kilómetros, se desgastan las suelas y amortiguación <i>(cámara de aire)</i> pierde efectividad. </li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Acortar la longitud de la zancada y aumentar la cadencia.</b> Evitar el <b><span style="color: #444444;"><i>overstriding:</i></span></b> aterrizar muy por delante de nuestro cuerpo. Una mala práctica que hará que impactemos con el talón en lugar de hacerlo con el metatarso <i>(del medio pie hasta los dedos)</i></li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>No elevar en exceso las rodillas</b> para evitar sobrecargar los cuádriceps</li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Estirar</b> después de cada entrenamiento y o carrera</li>
</ul>
Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-30852749585647931672020-05-24T20:47:00.002+02:002020-05-25T07:19:42.856+02:00¡ULTRATRISPAIN! HOY HACE UN AÑO ¡MOTRIL EN MI CORAZÓN! <div style="text-align: center;">
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/wJEjVfqtjwM" width="560"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Hoy es un domingo del mes de mayo, uno más del calendario, pero hace un año comencé una aventura increíble junto con un increíble equipo humano que desde hace un año llevo profundamente en mi corazón;</b> <b><span style="color: red;">Eduardo, Gerardo, Nadia, Anna, Esteban y Toni</span></b> <b>eran mi</b><span style="color: red; font-weight: bold;"> EQUIPO</span> <b>en el</b> <a href="https://www.ultratrispain.com/" style="font-weight: bold;"><span style="color: blue;">Ultratrispain 2019.</span></a> </div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Esa experiencia unió fuertemente nuestra amistad y nunca olvidaré el apoyo incondicional y el increíble esfuerzo que todos ellos hicieron para que yo pudiera cruzar la meta ¿Quién podría imaginar que un año después nos enfrentaríamos a una pandemia que pondría a prueba al mundo entero y lo paralizaría en todos los ámbitos y sectores de la sociedad? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Un <b>jueves 23 de mayo </b>de hace una año comenzó un sueño que tuve durante <b>veinte años; </b>finalizar un <b><i>"ultraman"</i> </b>y convertirme en una <b><i>"ultratriatleta"</i>. </b>Aunque en una prueba de estas características se compita individualmente, en realidad es una competición de equipo porque sin ellos, sin mi equipo, cruzar la línea de meta de un <b><i>"ultraman"</i></b> se convierte una odisea casi imposible de lograr. Gracias a ellos lo pude lograr en<b> tres intensos y duros día</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Este <b>post </b>es mi<b> humilde homenaje a </b>ellos, y por ese motivo cruzamos juntos la meta. Esa ha sido nuestra carrera y nuestra línea de meta. Hay <b>miles de momentos que guardo en mi corazón </b>y que nunca olvidaré. La vida es un auténtico regalo y el deporte me ha dado amigos increíbles en todo el mundo y experiencias increíbles como la vida en <a href="http://motril./"><b>Motril.</b></a> </div>
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</div>
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWTzop1jpAw8aOZjI2zYqPkvIwHiVZIYUFnvfizVgm2O_7a_c-N8peeX27mlqceOvO490-hPgA7wwPQgIlIOL-EkjpEoMDzOVMzew4w2m5R1KUjadCeXRU_JNztLszmg_Ddsd0ETLHRJE/s1600/A7ABE468-9201-4121-826E-53DDC3654507_1_105_c.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWTzop1jpAw8aOZjI2zYqPkvIwHiVZIYUFnvfizVgm2O_7a_c-N8peeX27mlqceOvO490-hPgA7wwPQgIlIOL-EkjpEoMDzOVMzew4w2m5R1KUjadCeXRU_JNztLszmg_Ddsd0ETLHRJE/s640/A7ABE468-9201-4121-826E-53DDC3654507_1_105_c.jpeg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Un ultraman en una prueba muy dura que sin el apoyo externo tal y como establece el reglamento es difícil de completar. Hace un año tuve la inmensa suerte de participar y terminar el <b><a href="https://www.cruzandolameta.es/clasificaciones/v2/ultra-tri-spain-2019-dia-3---846/">Ultratrispain 2019.</a></b> El nivel positivo de la prueba en la sección de ciclismo lo convierte en el <b><span style="color: #444444;">ultraman más duro de España</span></b> y uno de los <span style="color: #444444;"><b>más duros del mundo.</b><font color="#444444"> </font></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El año pasado tuve el honor de ser l<b><span style="color: #444444;">a </span><span style="color: #444444;">primera mujer en finalizarlo dentro del tiempo establecido por la organización</span><span style="color: #444444;"> y a</span><span style="color: #444444;">demás terminar en la décima posición de la clasificación general junto a los hombres.</span></b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nunca podré olvidar esta experiencia única y la excelente organización formada por un equipo humano que desborda pasión en cada uno de los detalles hacia los participantes. No tengo palabras de agradecimiento por el trato recibido por todos, <b><span style="color: red;">voluntarios, sanitarios y el pueblo de Motril, </span></b>estando al frente de todo <b><span style="color: red;">Paco y Miguel junto a su equipo.</span></b> El personal de la organización superó mis expectativas, fueron como una familia para todos los competidores y muy especialmente conmigo, me mimaron y cuidaron maravillosamente.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ojalá podamos volver a vivir esta experiencia en 2021 y compartir de nuevo esta experiencia con la mejor de las organizaciones con la que he tenido el honor de vivir esta durísima prueba.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">A todos ¡Gracias de corazón!</span></b></div>
Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-76117129231254305472020-05-14T00:00:00.008+02:002020-05-14T17:28:52.503+02:00¿HORIZONTES LEJANOS PARA COMPETIR? ¡AÚPA LA MOTIVACIÓN!<div style="font-stretch: normal; line-height: normal;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie-xg4SiXpBAEY6ETXislwPli1iWblt8qHjTXp5-kOmVzUboMFWwhxN-xhzScuwH0An18gkYIZTeuFkc05o-ItdEpTE4WWrF1XyZuvfp-kxy8uIMv2Hukv5bojuGvzbKXa-VSDYRoM2hQ/s1600/C2E0E919-6FA5-45FB-837A-D7FECEEC915C.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie-xg4SiXpBAEY6ETXislwPli1iWblt8qHjTXp5-kOmVzUboMFWwhxN-xhzScuwH0An18gkYIZTeuFkc05o-ItdEpTE4WWrF1XyZuvfp-kxy8uIMv2Hukv5bojuGvzbKXa-VSDYRoM2hQ/s640/C2E0E919-6FA5-45FB-837A-D7FECEEC915C.jpeg" width="640" /></a></div>
<b><br /></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Las competiciones deportivas, de cualquier índole, y sus organizadores han sufrido un duro varapalo al igual que el resto de la sociedad al ver como todas los eventos deportivos programados para 2020 se han caído del calendario. Algunos, directamente han sido suspendidos y trasladados al 2021, y otros, sin garantía por parte de sus organizadores de poder llevarse a cabo, se han aplazado para el último trimestre del año, con el consecuente</b><i style="font-weight: bold;"> “overbooking”</i><b> de competiciones que se avecina en esas fechas si finalmente todas las pruebas se llevasen a cabo.</b> </div>
</div>
<div style="font-stretch: normal; line-height: normal;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="font-stretch: normal; line-height: normal;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Es evidente que, ante<b> </b>la situación de <b>salud pública de extrema gravedad </b>como la que estamos viviendo, competir es lo de menos, pero no debemos obviar que las competiciones han devenido en los últimos años en un importante motor económico que mueve miles de personas durante todo el año y, muy especialmente, los fines de semana, convirtiéndose en auténticos ejes vertebradore<b>s </b>de la dinamización turística en <b>destinos turísticos maduros y emergentes</b> <b>de</b> <b>sol y playa, montaña o de interior </b>que antes de esta crisis se beneficiaban de este <i><b>“boom”</b></i> turístico conocido como: <b>turismo deportivo. </b>Un nuevo modelo de turismo que aporta el valor añadido de la desestacionalización al r<span style="text-align: left;">omper la tendencia general de la estacionalidad en el turismo, un sector que concentra<b> </b>toda la actividad en unas fechas muy concretas <i>(periodos vacacionales</i>) durante el año.</span></div>
</div>
<div style="font-stretch: normal; line-height: normal;">
<br /></div>
<div style="font-stretch: normal; line-height: normal;">
<b>¡QUÉ LA MOTIVACIÓN NO DECAIGA!</b></div>
<div style="color: #fb0207; font-family: times; font-size: 14px; font-stretch: normal; line-height: normal;">
<br /></div>
<div>
Con la que está cayendo, y con los medios de comunicación y redes sociales repletos de noticias negativas, es fácil caer en la apatía y con ella un lógico decaimiento emocional que, poco a poco, nos hace perder la ilusión por entrenar y enfocar nuestros retos y sueños con la misma ilusión, <br />
<a name='more'></a>energía y motivación que teníamos antes. Pero no hay excusas, lo que íbamos a hacer este año lo haremos al siguiente o sino al otro, y para ello hemos de estar preparados. </div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
Quejarse<b> </b>por todo no es una opción y, <a href="https://www.alessiabertolino.com/p/iniciacion_16.html"><i><b>si tenemos salud</b>,</i></a> tenemos el más grande de los tesoros y motivos para no dejar nunca de soñar. Sonríe, sé amable con los tuyos y no pierdas el sentido del humor. Visualizate cruzando esas metas con las que tanto soñabas y no dudes en ningún momento que antes o después, ese momento llegará. </div>
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<br /></div>
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<div>
<b>TIEMPOS DIFÍCILES PARA ENTRENAR POR OBJETIVOS</b></div>
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<br /></div>
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Sin lugar a dudas son tiempos difíciles para los deportistas<i> amateurs,</i> especialmente aquellos que son exigentes consigo mismo, extremadamente disciplinados y constantes, perfeccionistas que entrenan y planifican la temporada en función de los objetivos que se han marcado. Por ese motivo, al no haber nada seguro y con las competiciones aplazadas o suspendidas, entrenar por objetivos<b> no es tarea fácil.</b> </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Deportivamente hablando, funcionar por objetivos implica no tener limitaciones de horarios para poder entrenar <i>(muchos “amateurs” deben realizar un gran esfuerzo para poder ajustar sus horarios de entrenamiento a sus compromisos profesionales y personales)</i>. Si a esto le añadimos que la gran mayoría ha respetado el confinamiento, y han visto obligados a hacer auténticos malabarismos para poder seguir<b><i> <a href="https://www.alessiabertolino.com/p/iniciacion.html">“entrenando”</a> </i></b>con los recursos que tenía a mano, entrenar por objetivos con la motivación bien alta se convierte, en estos meses de pandemia, en un auténtico arte malabar físico y mental.</div>
</div>
<div>
<b><br /></b></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlyYGI7z8B0thMMbejtPcDEwKvfkLrhoHHKsfDv2dx5fIdeVHiUu34DxwSSl02lXq0O1L6rgK0BGfMLGOJT-8dybmkynWhcOiPnYf9wv-Zr5zbUuWlNcN0wZqOjy-eH9gbucb7tY50B-0/s1600/99B0F9CF-B8E5-460D-A677-39EB581884B1.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlyYGI7z8B0thMMbejtPcDEwKvfkLrhoHHKsfDv2dx5fIdeVHiUu34DxwSSl02lXq0O1L6rgK0BGfMLGOJT-8dybmkynWhcOiPnYf9wv-Zr5zbUuWlNcN0wZqOjy-eH9gbucb7tY50B-0/s640/99B0F9CF-B8E5-460D-A677-39EB581884B1.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>TEMPORADA PARA PASIONALES Y EMOTIVOS</b></div>
</div>
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<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Por el contrario esta temporada es la idónea para los deportistas que afrontan sus competiciones desde lo más profundo de su corazón, que no precisan de nadie para entrenar, que un día pueden salir a correr o nadar y al siguiente no y no pasa nada. Qué sueñan con cruzar la meta con una sonrisa y sin importarles el tiempo invertido, al fin y al cabo, lo que les importa es cruzarla. Pero ojo, no nos llevemos a engaño, no por ser pasionales y emotivos significa que no son exigentes consigo mismo, ni disciplinados, ni constantes, ni consiguen buenos resultados en las competiciones que participan, pero la gran diferencia con los anteriores estriba en como lo viven a nivel personal y sin ninguna duda: la diversión es su principal objetivo.</div>
</div>
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<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
</div>
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<div style="text-align: justify;">
<b>"TIPS" PARA DIVERTIRSE ENTRENANDO Y MANTENER LA MOTIVACIÓN ¡SI O SÍ!</b></div>
</div>
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<br /></div>
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<div style="text-align: justify;">
<b><u>Redescubrir:</u> </b> Como su nombre indica, es el momento de <span style="color: #444444;"><b>volver a descubri</b>r</span> esas sensaciones que habíamos olvidado, cuándo hacíamos deporte y nos ejercitábamos porque nos gustaba, sin pensar si algún día competiríamos o no, sin la tecnología que hoy en día nos proporcionan información constante. En definitiva volver a la esencia de los deporte<b>s <span style="color: #444444;">que nos apasiona</span></b><span style="color: #444444;"><b>n</b> </span>sin estrés, sin presiones y lo más importante: disfrutando de cada momento.</div>
</div>
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<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<div style="text-align: justify;">
<b><u>Trabajar nuestras debilidades:</u></b> Pues este año <span style="color: #444444;">no tenemos excusas</span> ya que<span style="color: #444444;"> no hay presión</span> porque no hay competiciones a la vista ni a corto ni a medio plazo. Es, pues, el momento para trabajar <span style="color: #444444;">capacidades y habilidades</span> que tenemos abandonadas<b> </b>como el equilibrio, la propiocepción, la coordinación o técnicas para aprender a respirar mejor. </div>
</div>
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<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<div>
<div style="text-align: justify;">
En cualquier caso el trabajo que realicemos en este sentido nos aportará, a medio y largo plazo, <span style="color: #444444;"><b style="color: #444444;">i</b>mportantes beneficios,</span> especialmente en el <span style="color: #444444;">triatlón,</span> en el que las <span style="color: #444444;">tres disciplinas</span> que se practican requieren de <span style="color: #444444;">habilidades dispares</span> entre ellas. Al no estar<span style="color: #444444;"> supeditados a fechas </span>concretas podemos aprovechar y entrenar aquello que <span style="color: #444444;">requiere más tiempo.</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<div style="text-align: justify;">
<b><u>Experimentar:</u></b> Es el momento de <span style="color: #444444;">incorporar</span> a vuestras rutinas de entrenamiento y conocimientos personales adquiridos en el transcurso de los años, <span style="color: #444444;">nuevas metodologías de entrenamiento</span>, sin olvidarse del <span style="color: #444444;">plus de creatividad </span>que le podéis aportar. </div>
</div>
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<br /></div>
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<div style="text-align: justify;">
Los <span style="color: #444444;">métodos de entrenamiento alternativos</span> pueden emplearse prácticamente para todos los <span style="color: #444444;">objetivos físicos.</span> Además, estos métodos <span style="color: #444444;">aport<b style="color: #444444;">an diversidad, nuevos estímulos y ayudan a superar fases de estancamiento</b></span> en momentos determinados de nuestra planificación. Os aseguro que os divertiréis más de lo que imaginabais y además entrenando.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>Potenciar:</u></b> De igual manera que os he recomendado trabajar<span style="color: #444444;"> vuestras debilidades,</span> ahora os recomiendo lo contrario: dedicarle tiempo, mínimo un par de sesiones, a <span style="color: #444444;">trabajar y potenciar vuestras habilidades,</span> aquellas que mejor domináis y con las que más os vais a divertir. En definitiva se trata de disfrutar al máximo de lo que más te guste hacer.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>
Aprovechamiento del entorno:</u></b> Cóm<b>o </b>no hay<span style="color: #444444; font-weight: bold;"> estrés</span> por competi<span style="color: #444444;">r</span> y disponemos de tiempo para <b><span style="color: #444444;">entrenar,</span></b> nada mejor que disfrutar del entorno, de los paisajes y de los espacios que nos rodean. Ese sendero por el que teníamos ganas de correr pero no tocaba hacerlo en nuestra planificación, o recorrer montados en nuestra bicicleta esa carretera secundaria que tantas ganas teníamos de hacer, o salir desde esa playa que teníamos en mente para recalar, tras una travesía a nado, en la siguiente. <span style="color: #444444;">Descubrir</span> mientras nos ejercitándonos por el <span style="color: #444444;">puro placer</span> de disfrutar de nuestro <span style="color: #444444;">deporte al aire libre.</span></div>
</div>
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<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>SER DISCIPLINADOS Y PERSEVERANTES; NO EXAGERADOS</b></div>
</div>
<div>
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<br /></div>
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<div>
<div style="text-align: justify;">
Ser disciplinados no significa ser <span style="color: #444444;">exagerados</span>. La disciplina es la capacidad del ser humano de proceder de manera ordenada y perseverante, es un valor fundamental en cualquier aspecto y ámbito de la vida y, en el deporte, no podía ser una excepción. </div>
</div>
<div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOWaxL21Zg7ndIY1KotCRZSnYsLZWORPWE_ogKOoH8PUu8QHqbXv_Wuc4oKLOV0MepCW4oWShadh-LOK3KwCslOFfWBPv9WQquHhMqI1uRb6tQguO-upErpz7Jl4bpyz2IacBTr2UnbKg/s1600/887E7818-9AC9-4447-8758-102E029C9D82.jpeg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1382" data-original-width="1382" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOWaxL21Zg7ndIY1KotCRZSnYsLZWORPWE_ogKOoH8PUu8QHqbXv_Wuc4oKLOV0MepCW4oWShadh-LOK3KwCslOFfWBPv9WQquHhMqI1uRb6tQguO-upErpz7Jl4bpyz2IacBTr2UnbKg/s320/887E7818-9AC9-4447-8758-102E029C9D82.jpeg" width="320" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Pero no hemos de confundir, la <span style="color: #444444;">d</span><span style="color: #444444;">isciplina que nos </span><span style="color: #444444;">auto-imponemos</span><span style="color: #444444;"> </span>entrenando con el fin de alcanzar nuestros objetivos, que el <span style="color: #444444;">entrenar de manera compulsiva</span> <i>(ejercicio compulsivo)</i>. Esto sucede cuando <span style="color: #444444;">el</span> <span style="color: #444444;">entrenamiento,</span> deja de ser algo que <span style="color: #444444;">se elige hacer</span> y se convierte en algo que siente que <span style="color: #444444;">tiene que hacer. </span></div>
<div style="text-align: justify;"><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;">Señales </span>que pueden alertarnos de esta <span style="color: #444444;">compulsión son:</span> el sentimiento de culpa o ansiedad si no se entrena, entrenar aunque se este lesionado o enfermo, la diversión de cada entrenamiento desaparece e incluso se puede llegar a anteponer los entrenamientos a a la vida personal o profesional.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Así pues, hay que <span style="color: #444444;">entrenar con sentido común.</span> A fecha de este post ya hemos iniciado el <span style="color: #444444;">proceso de desescalonamiento,</span> aún seguimos en estado de alarma, lo que implica que tenemos restringidas las horas para salir a entrenar. Escoge la hora que mejor te vaya y <b>disfruta </b>de esta aún reducida libertad concedida tras ocho semanas.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>NO DEJAR NUNCA DE SOÑAR</b></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Es fundamental que<span style="color: #444444;"> nuestros sueños no se difuminen en</span> estos horizontes borrascosos que estamos viviendo, y ni por asomo hemos de tirar la toalla. No os quepa ningun duda que volveremos a la normalidad y volveremos a competir.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Si tu sueño es lo <span style="color: #444444;">suficientemente poderoso,</span> nada ni nadie, podrá detenerte poder hacerlo realidad en</b> <b><span style="color: red;">2021. ¡Lucha por él!</span></b></div>
</div>
</div>
Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-1263818606261000532020-05-03T08:00:00.001+02:002021-07-22T18:23:40.480+02:00ABDOMINALES; MÁS ALLÁ DE LA ESTÉTICA <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR21lVdMc6QSvINMPlbl6htihms_0XQRQI2cqjDTYjvSCbs4RHxAderfMslWvh1VwbLmiwnVqC5DHWCtWxKB20oKY8znWpr1BWNvs7VzDKqkg5dvlRt4N6_fa3TUPaWYWsffAR55XAaiw/s1600/_MG_9357DOSxxxxxxx22.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="883" data-original-width="1600" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR21lVdMc6QSvINMPlbl6htihms_0XQRQI2cqjDTYjvSCbs4RHxAderfMslWvh1VwbLmiwnVqC5DHWCtWxKB20oKY8znWpr1BWNvs7VzDKqkg5dvlRt4N6_fa3TUPaWYWsffAR55XAaiw/s640/_MG_9357DOSxxxxxxx22.jpg" width="640" /></a></div>
<b><br /></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Si preguntásemos a un grupo de practicantes de ejercicio físico el motivo por el cual trabajan la musculatura </b><b>abdominal en alguna de las fases de su entrenamiento, la gran mayoría responderá que para conseguir un vientre estéticamente atractivo, plano y tonificado. </b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Sin lugar a ninguna duda, son los abdominales el grupo muscular que más <b>mitos sobre su entrenamiento</b> envuelve y <b>controversia</b> <b>genera. </b>Esto es debido a que desde el punto de vista estético, una correcta tonificación da lugar al estereotipo del <b>cuerpo “10” o cuerpo saludable,</b> sin dar importancia a la función que este conjunto de músculos realiza en cualquiera de los movimientos que realizamos en nuestra vida cotidiana, tales como por ejemplo <b>estrechar la mano, barrer, escurrir una fregona o simplemente lanzar un balón. </b>Es por ello que tener unos <b>abdominales fuertes</b> es <b>vital</b> para tener un <b>estado de salud óptimo,</b> en <b>nuestra vida</b> y por supuesto <b>en la práctica de ejercicio físico y deporte.</b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Así pues, en este <b>post</b> os amplio un poco más la<b> información </b>al respecto de este <b>grupo muscular abdominal </b>y el <b>segmento sómático central</b> <i>(en adelante <b>SSC</b>)</i> del cual forma parte este conjunto de músculos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>¿QUÉ ES EL SEGMENTO SÓMATICO CENTRAL ?</b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
El <b>SSC</b> es el <b>conjunto de grupos musculares</b> que conforman<b> la sección media, </b>también conocida en el ambiente del <b>"<i>fitness</i>" </b>como <i><b>"core"</b> (en inglés -centro o núcleo-)</i>, y<i> </i>que <b>rodean la región abdominal, </b>el <b>área lumbar, </b>la<b> región pélvica, </b>los<b> glúteos </b>y la<b> musculatura profunda de la columna.</b> Los <b>músculos</b> de está sección están magníficamente<b> diseñados </b>para <b>envolver, cubrir y proteger los órganos vitales </b>que se encuentran en esa región; <b>actuando de escudo protector,</b> aspecto este último fundamental para esta zona que queda<b> desprotegida </b>al <b>carecer de estructura ósea. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a name='more'></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsHemJobnUMqoXP-ULrNN8AMgIJXiiaqAihdWJEU7lqBnd0bMb10bDt9-En-8kJ0KZs2ATX_7UyhVzS64yK7k0NTo762zK-kdhaeeolmtorXjEm_dpVPyYhC3SO14KBoghSMzmCEbiFsU/s1600/Archivo+6-9-16+12+50+3122222.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1562" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsHemJobnUMqoXP-ULrNN8AMgIJXiiaqAihdWJEU7lqBnd0bMb10bDt9-En-8kJ0KZs2ATX_7UyhVzS64yK7k0NTo762zK-kdhaeeolmtorXjEm_dpVPyYhC3SO14KBoghSMzmCEbiFsU/s320/Archivo+6-9-16+12+50+3122222.jpg" width="312" /></a></div>
<b>BENEFICIOS DEL DESARROLLO MUSCULAR ABDOMINAL</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Mejorar la <b>musculatura abdominal</b> comporta <b>muchos beneficios</b>, pero vamos a centrarnos en las <b>capacidades y procesos</b> relacionados directa o indirectamente con el rendimiento deportivo en deportes como <b>caminar <i>(senderismo, trekking, marcha nórdica.....),</i> carrera a pie <i>(running),</i> triatlón, ciclismo, natación o carreras por montaña </b><i><b>(trail running)</b></i><b> de corta, media y larga distancia. </b>Así pues, unos abdominales fuertes repercute beneficiosamente en:<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. El control:</b> Funcionalmente los músculos abdominales <b>son flexibles y son unos estabilizadores permanentes.</b> Los abdominales además de ser estáticos <b>son profilácticos (protegen). </b>Un tono correcto de este grupo muscular, permite descargar mejor las tensiones que recaen sobre la columna, proporcionando una mejor estabilización, reduciendo por tanto las posibilidades de sufrir procesos álgico-dolorosos en la zona lumbar. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. El equilibrio:</b> Desarrollar la pared abdominal nos ayuda a alcanzar un <b>equilibrio físico idóneo.</b> Ante una <b>descompensación natural con la zona lumbar;</b> este último grupo muscular suele estar más desarrollado que el abdominal ya que el primero entra en juego en casi todos los movimientos que realicemos con el tronco.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. La respiración:</b> Al ejercitar el <b>SSC</b> conseguiremos <b>expulsar todo el aire de nuestros pulmones, </b>evitando que quede <b>aire empobrecido,</b> dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio. La respiración se convierte pues en <b>mucho más rica</b> y nos permitirá llevar un ritmo preciso si disponemos de unos potentes abdominales. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4. La resistencia: </b>Estar de <b>pie, caminar, o cualquier movimiento</b> implica<b> resistencia en la musculatura abdominal.</b> La clave para mejorar está capacidad está en <b>trabajar las contracciones </b><span style="color: blue;"><a href="https://www.alessiabertolino.com/2020/04/ejercicios-isotonicos-y-isometricos-que.html"><span style="color: blue;">abdominales isómétricamente</span></a> </span>las cuales incidirán positivamente en las fibras musculares de<b> tipo 1 </b>que se fatigan con lentitud e <b>intervienen en tareas posturales y estabilizadoras.</b> Si las entrenamos, el resultado es el de una mayor <b>resistencia a la fatiga muscular</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5. La fuerza:</b> Generar fuerza a partir del <b>SSC</b> requiere trabajar una serie de <b>ejercicios de fuerza dinámica</b> utilizando como<b> resistencia </b>el propio<b> peso corporal</b>. Los abdominales <b>evitan </b>que<b> nuestra columna cargue </b>con todo <b>el peso </b>de mantener <b>el equilibrio del cuerpo</b> y que <b>el tronco </b>se <b>desestabilice</b> al realizar cualquier ejercicio. Por ello trabajar <b>la fuerza</b> del <b>SSC</b> nos ayuda a <b>mantener erguido </b>nuestro cuerpo sin sacrificar el resto de nuestro organismo, disminuyendo el <b>riesgo de lesión y economizando la energía en carrera.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>6. La potencia:</b> Tras mejorar la resistencia, el control, el equilibrio y la fuerza dinámica, debemos trabajar<b> la potencia. </b>Unos <b>abdominales potentes</b> mejorará nuestro <b><i>sprint</i>, </b>nuestras<b> ascensiones, </b>nuestra<b> pedalada o brazada cuando nadamos, o cargar con una mochila durante kilómetros.</b> Para <b>trabajar la potencia</b> debemos de realizar un <b>entrenamiento pliométrico del transverso abdominal y los oblicuos</b> porque son las verdaderas fajas lumbo-abdominales y de hiperextensiones lumbares.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>7. La velocidad:</b> Trabajar el <b>SSC</b> también repercutirá <b>beneficiosamente en mejorar nuestra velocidad en carrera.</b> Las mejoras en este aspecto dependerá de cómo entrenamos el <b>SSC </b>es por ello que debemos de centrar nuestro trabajo en los <b>músculos abdominales del recto anterior y los transversos. </b>Es recomendable que el entrenamiento de estos músculos <b>se realice a diversas intensidades i velocidades.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>¡No lo dudes! </b>Si quieres <b>mejorar tu rendimiento y obtener unos abdominales explosivos: contacta conmigo: <span style="color: blue;"><a href="https://www.alessiabertolino.com/p/forma-de-contacto-contacto-personal-34.html">aquí</a></span></b></div>
Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-81539231658106208102020-04-29T00:48:00.000+02:002020-04-29T07:11:36.122+02:00QUIEN TIENE UN RODILLO TIENE UN TESORO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnL8FLuVjsN8s5KjcPMpovrLDi0eIxjUOv4ebz-1rozShsFSvrt5De5y8KeNAf8veXVBLkCxp6AGiIu5nO_hID0Ss3rqFqC3z97Wur1P-xxwT6THGuj1v95FN6N2d1MlCxUFVBi1T3p2Y/s1600/alessia+rodillo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="1280" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnL8FLuVjsN8s5KjcPMpovrLDi0eIxjUOv4ebz-1rozShsFSvrt5De5y8KeNAf8veXVBLkCxp6AGiIu5nO_hID0Ss3rqFqC3z97Wur1P-xxwT6THGuj1v95FN6N2d1MlCxUFVBi1T3p2Y/s640/alessia+rodillo.jpg" width="640" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>En estos días de confinamiento los ciclistas y triatletas tienen en el rodillo para bicicleta un auténtico tesoro. A raíz de la situación actual, los rodillos y otros artilugios para hacer deporte se han convertido, para muchas personas que habitualmente practican deporte, en sus mejores aliados para mantenerse en forma en casa.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ante este forzoso encierro, en el que aún a fecha de hoy estamos <b>sumidos</b>, el rodillo es uno de esos aparatos que, para los <b>amantes y practicantes del deporte de las dos ruedas,</b> se guarda en un rincón de la habitación, trastero o garaje y solo lo desempolvamos en esos <b>días grises y fríos</b> en los que la meteorología adversa nos invita quedarnos en casa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Así pues, en estos días, el rodillo ha pasado a ser nuestro mejor aliado para <b>sudar la gota gorda y ejercitarnos,</b> un <b>auténtico tesoro</b> que nos permite <b>pedalear cada día </b>y, a la vez, no perder la esperanza de volver muy pronto con nuestra bicicleta a rodar por nuestras <b>carreteras o pistas de montaña solos o en grupeta.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por un motivo o por otro, lo cierto es que para mantenerse en forma e incluso mejorar el rendimiento este artilugio es una buena opción.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOJchlr5u4BnnqlxLh1D648WwBlkuAIasq4Wc47pEv7z0K6fFy202W_f-nPvnPmSXc1efGZnyDRgXqk3B8q5A4saHNqC13pcefovZfc0kcAv8gT7zn6FE_jm_Cn-AiuxTv_edfEqEMmLA/s1600/unnamed+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="151" data-original-width="198" height="152" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOJchlr5u4BnnqlxLh1D648WwBlkuAIasq4Wc47pEv7z0K6fFy202W_f-nPvnPmSXc1efGZnyDRgXqk3B8q5A4saHNqC13pcefovZfc0kcAv8gT7zn6FE_jm_Cn-AiuxTv_edfEqEMmLA/s200/unnamed+%25282%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<b>¿QUÉ ES UN RODILLO PARA BICICLETA?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El rodillo para bicicleta es un <b>dispositivo dónde encajas tu bicicleta</b> <i>(de carretera o de montaña)</i> para <b>pedalear en un lugar fijo y normalmente bajo techo</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Se acostumbra a usar para calentar antes de las competiciones o cuando las condiciones climáticas nos impiden salir a pedalear al exterior.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>TIPOS DE RODILLO PARA BICICLETA </b><i><a href="https://solobici.es/los-4-tipos-de-rodillos-distintos/"><span style="color: blue;">(fuente: solobici.es)</span></a></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Existen <b>diversos tipos de rodillos</b> en función del <b>tipo de agarre</b> que presenten. Te presento aquí los <span style="color: blue;"><a href="https://solobici.es/los-4-tipos-de-rodillos-distintos/"><b><span style="color: blue;">cuatro tipos</span></b> <span style="color: blue;">distintos de rodillo que se pueden encontrar en el mercado:</span></a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. De resistencia magnética</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Generalmente son los más económicos, los más extendidos y donde </b>encontraremos más variedad. <b>Ofrecen resistencia al pedaleo mediante imanes </b>ubicados cerca de la rueda de inercia metálica, que hacemos girar cuando pedaleamos y que se encuentra en la unidad de resistencia del rodillo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Rodillos de fluido</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Son los que ofrecen la resistencia gracias a un <b>circuito de líquido o fluido,</b> generalmente aceite, que tiende a frenar la rueda de inercia que movilizamos al pedalear. Suelen ser <b>los más silenciosos </b>de todos y los que <b>ofrecen una sensación más real de pedaleo</b> cuando incrementamos la intensidad o cambiamos de desarrollo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. De transmisión directa</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Son rodillos en los que<b> conectamos la cadena de nuestra bici a una rueda simulada</b> que forma parte del rodillo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPWY-Jcf2-hb6hWsOQAsUtAJncBY5ooyp6RhcZm54rKsvlE6877Jv-uL9rMLvldKpsyiF7wuoLUd0FYJ78kdZAlN-oCawa9wJupdd0MkZQFyCu-Aa9cIsDTCcHlMZLsZ5brpiRtaMyieM/s1600/RODILLO-RULOS.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="308" data-original-width="600" height="164" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPWY-Jcf2-hb6hWsOQAsUtAJncBY5ooyp6RhcZm54rKsvlE6877Jv-uL9rMLvldKpsyiF7wuoLUd0FYJ78kdZAlN-oCawa9wJupdd0MkZQFyCu-Aa9cIsDTCcHlMZLsZ5brpiRtaMyieM/s320/RODILLO-RULOS.jpg" width="320" /></a></div>
<b>4. De equilibrio o de rulos</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Son los <b>más tradicionales y son los preferidos de los equipos profesionales </b>para realizar un optimo calentamiento. En ellos la bicicleta rueda libremente sobre tres rulos o cilindros que te obliga a mantener y <b>desarrollar el equilibrio al pedalear.</b> Son ideales para trabajar la<b> cadencia y la técnica de pedaleo </b>y<b> no aconsejables </b>si lo que quieres es<b> entrenar por intervalos </b>o eres novel en este deporte.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>BENEFICIOS DE ENTRENAR EN UN RODILLO</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Aquí te dejo resumidamente los beneficios de entrenar con el rodillo:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- Entrenamiento efectivo en un ambiente controlado: </b>Al <b>no existir el relieve del terreno, </b>el entrenamiento específico de intervalos es <b>altamente eficaz.</b> En un rodillo no hay inercia, por lo que esa afirmación de que 60 minutos de rodillo valen mucho más que 60 minutos fuera, adquiere toda su fuerza.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- Postura y pedalada:</b> Sin el peligro del tráfico, del terreno y de rodar en grupeta con otros ciclistas, el rodillo <b>nos permite trabajar la eficiencia de pedalada y mantener la postura correcta. </b>Una buena opción es la de incluir un espejo para observar nuestra postura y pedalada y así te aseguras de estar haciéndolo bien.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- Entrenamiento interválico o por series:</b> Este método de trabajo nos permite <b>acumular un tiempo determinado a unas intensidades muy altas</b> que de manera continua no seríamos capaces de sostener o serían, en todo caso, muy complicadas de realizar. El rodillo <b>te ofrece la posibilidad de realizar intervalos inmediatos y controlables, </b>pudiendo imitar esfuerzos sostenidos para entrenar la fisiología y sin la limitación del terreno.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- Eficiencia del entrenamiento:</b> El entrenamiento en rodillo es <b>increíblemente eficiente,</b> ya que, si queremos incidir en una zona metabólica concreta para mejorarla, podemos pronosticar el tiempo exacto que vamos a estar y regular la intensidad de forma muy precisa, aspecto este último que si lo queremos hacer en el exterior nos puede costar más. Además, el <b>rodillo es ideal para entrenar entre semana si se dispone de poco tiempo</b> para salir a rodar al exterior, ahorrando tiempo y siendo <b>igual de eficientes o incluso más</b> que el que entrena el mismo tiempo, pero a fuera. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- Seguridad: </b>Otro aspecto del rodillo es l<b>a seguridad, la no existencia de tráfico nos permite poder concentrarnos al máximo en el entrenamiento </b>sin pensar que alguien nos puede llevar por delante. Por mala suerte ya conocemos la triste realidad de los incidentes de trafico en los que los ciclistas se han visto involucrados y en lo que siempre llevan las de perder. </div>
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<br /></div>
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<b>LO NEGATIVO DE ENTRENAR CON UN RODILLO.</b></div>
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<br /></div>
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<b>No todo son ventajas,</b> ya que no hemos de olvidarnos que estamos anclados al suelo. Por eso hay una serie de aspectos que no son tan favorables a tener en cuenta:</div>
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<br /></div>
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<b>- Habilidades de manejo:</b> Todas las <b>interacciones básicas, </b>pero importantes, con la bicicleta no se replican cuando estás en un rodillo. No se puede desarrollar un sentido de e<b>quilibrio, frenado, viraje, descenso, etc.,</b> por lo que debemos de practicarlas con el objetivo de adquirir destreza con la bicicleta fuera del rodillo</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- Gestión del terreno:</b> El <b>uso de los cambios, la variación en la pedalada para gestionar eficazmente en terreno ondulado, los descensos y subidas,</b> nada de esto puede ser verdaderamente desarrollado en un rodillo. A pesar de la realidad virtual que proporcionan los sofisticados software que hay en el mercado, la intuición y el desarrollo del sentimiento sólo se logra fuera.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- Montar fuera del sillin:</b> Es una <b>importante habilidad a desarrollar,</b> para manejar con eficacia el terreno, carga postural corta, pero también el efecto contra-dirección que se utiliza en las curvas, montar con viento y otras interacciones…, todo esto es imposible de desarrollar cuando se monta en un rodillo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esas tres habilidades requieren ser realizadas en el exterior, rodando por carreteras, pistas o caminos, para progresar y desarrollarse como ciclista. </div>
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<br /></div>
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<b>CUATRO TIPS A TENER EN CUENTA </b></div>
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<br /></div>
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Entrenar con rodillo requiere de también de sentido común para que el entrenamiento sea eficaz y seguro para nuestra salud. Aquí van: </div>
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<br /></div>
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<b>1. Lugar ventilado:</b> Usa el rodillo en un lugar aireado. La no existencia de viento o corrientes de aire facilita que el cuerpo eleve su temperatura más de lo deseable.</div>
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<br /></div>
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<b>2. Frecuencia cardíaca:</b> La frecuencia cardíaca es menos fiable cuando entrenamos en indoor, suele derivar al alza. Para controlar mejor el esfuerzo son más fiables el promedio de velocidad y, por supuesto, los vatios.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. La hidratación: </b>Entrenar en un lugar cerrado aumenta el riesgo de deshidratación ya que se suda mucho más al no existir ni viento ni corrientes. Por ese motivo, hay que prestar especial atención a la hidratación y beber con frecuencia. </div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4. Poca ropa:</b> Ponerse poca ropa sobre el rodillo favorecerá todavía más la pérdida necesaria de calor corporal. Basta con un culote y una camiseta interior de tirantes, aunque pases frío en los primeros minutos.</div>
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<br /></div>
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Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-29392653693428766202020-04-15T20:32:00.001+02:002020-04-15T21:47:04.402+02:00REFLEXIONES DE UN MES DE CONFINAMIENTO: LA AUTOMOTIVACIÓN COMO RECURSO PARA LA SUPERVIVENCIA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBVWqQwOtVDiQGdUKgdRaC700LIJeM-k_Q3IsmgPJUt9um8fqBi8aqOtZwhYJEVoIWUKRSpIHVd3GXh7sLFdhndWFnS5qMaFWVRfMYZriIOrqSHJIUrLR7BuMqjOjZ4S8lf-CoPHVcGPU/s1600/fullsizeoutput_1492.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBVWqQwOtVDiQGdUKgdRaC700LIJeM-k_Q3IsmgPJUt9um8fqBi8aqOtZwhYJEVoIWUKRSpIHVd3GXh7sLFdhndWFnS5qMaFWVRfMYZriIOrqSHJIUrLR7BuMqjOjZ4S8lf-CoPHVcGPU/s640/fullsizeoutput_1492.jpeg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: red;">Imagen del Ultra Tri Spain 2019</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><b>Más pasan los días, reconozco que es más difícil mantener una actitud positiva durante toda la jornada. El buen humor se va diluyendo y con el las energías de aprovechar al máximo las horas del día. Soy consecuente y sincera conmigo misma, confieso que en algunos momentos una ligera apatía se apodera de mí, y aun así, me digo que es normal y que no pasa nada por estar unas horas vagando sin hacer nada, eso si, siempre que se reduzca a unas horas puntuales de algunos de estos días de confinamiento obligado.</b></span> <br />
<br />
En esos momentos de ociosidad, <b>un impulso natural </b>se activa dentro de mí para actuar frente a una situación que, tras un mes de cambio radical en el estilo de vida que llevaba antes del confinamiento, mi instinto hace saltar la luz roja de que algo no empieza a ir bien. Así pues, mi instinto activa una de las habilidades que mejor se me dan y que influye directamente en mi estado de ánimo: <b>la automotivación.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Automotivarse</b> es darse a uno mismo <b>las razones y el entusiasmo</b> con el que provocar <b>una acción o un determinado comportamiento.</b> Esta <b>habilidad </b>proporciona una<b> fuerza interna</b> que provoca un impulso constante hacia adelante, obteniendo así la <b>energía vital</b> que necesitamos para realizar esfuerzos extraordinarios y lograr cualquier objetivo que nos propongamos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Conectar con el sentido de <b>por qué hacemos lo que estamos haciendo </b>es muy efectivo a la hora de <b>mantenernos motivados.</b> Hace falta tener muy claras nuestras metas si queremos sobrevivir a los estímulos externos negativos. Cada uno de nosotros somos la pieza clave para fomentar nuestros niveles de automotivación. Así que<b> </b>yo<b> </b>me repito, una y otra vez, <b>lo afortunada que soy por tener salud, un techo donde cobijarme, un plato que llevarme a la boca, una familia que se preocupa por mi y me quiere, y amigos verdaderos que cuando los necesito no dudan en acudir a mí.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a name='more'></a></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpHkbo8k7TD4oQeId-lHLyxQSfHWO7xx0RGToZO8GfxZlR9ncoBjfxTtabrRZ9Tnr6E832yCxE-YOnWwAb4H2jwhu-hFpcWMERuH3l08bsmZzAFAiz334gCLYRbKxj_XBDRKxEhGYVlVo/s1600/Alekonanatacio%25CC%2581n.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpHkbo8k7TD4oQeId-lHLyxQSfHWO7xx0RGToZO8GfxZlR9ncoBjfxTtabrRZ9Tnr6E832yCxE-YOnWwAb4H2jwhu-hFpcWMERuH3l08bsmZzAFAiz334gCLYRbKxj_XBDRKxEhGYVlVo/s320/Alekonanatacio%25CC%2581n.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: red;">Imagen Kailua Kona 2016</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
A todo esto, <b>reflexiono y me pregunto:</b> ¿volverá todo a ser como antes?, ¿volverá la normalidad?, ¿o quizás, cuando paulatinamente regresemos a la libertad de movimientos, nos olvidaremos de todo?, ¿seremos capaces de grabar en nuestra mente estos días vividos para no olvidar a tantos seres humanos que han sufrido esta pandemia?, ¿o nos convertiremos en devoradores de todo lo que se ponga por delante, material o inmaterial por el simple hecho de haber estado encerrados?:¿Honestamente?, <b>¡no lo sé!.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Vuelvo a <b>meditar</b> al respecto y a <b>preguntarme de nuevo</b>: ¿cómo esbozar una sonrisa a pesar de las malas noticias que nos invaden cada día?, ¿cómo animar a nuestros mayores que ven como su generación esta siendo vapuleada por esta pandemia?, ¿cómo apoyar a los amigos que están padeciendo la enfermedad o tienen familiares padeciéndola? y seguiría.....así pues, sinceramente con este panorama lo que menos me preocupa es cuando podré volver a entrenar de regularmente, o competir y en absoluto me planteo ningún reto deportivo en 2020 y ya veremos en 2021, sinceramente; en estos momentos todo ello pasa a un segundo, tercero o cuarto plano y no es ninguna prioridad, al menos para mí, ya que hay muchas cosas mas importantes como que es la vuelta a la normalidad.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Pero es obvio que <b>la vida sigue adelante</b> y la realidad nos obliga, querámoslo o no, a no tirar la toalla a pesar de todas las dificultades que nos encontremos en el camino. Por ello alimento el día a día con mis recuerdos y <b>en mi mente retomo la memoria histórica de mi vida.</b> Viajo a través del tiempo al pasado, al lejano y al más reciente, a mis competiciones, mis experiencias deportivas, mi vida personal y a los recuerdos de mi familia que, ahora más que nunca, la siento muy cercana a mí, aunque me separen de ellos más de mil kilómetros. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPNcr-43XByeXC3rbnpoRynaN21ohOMFJwkpxQ5ljKK5w2aNr_lzBt8jYvx70d3O9W8BrP9tT0z2nyuPFq7QRcpyAMvatK1n7AaieJ9jvxiXyX6s9JFggd9rg6kEV6KQYa-0J9-CchF0E/s1600/IMG_9082.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="705" data-original-width="701" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPNcr-43XByeXC3rbnpoRynaN21ohOMFJwkpxQ5ljKK5w2aNr_lzBt8jYvx70d3O9W8BrP9tT0z2nyuPFq7QRcpyAMvatK1n7AaieJ9jvxiXyX6s9JFggd9rg6kEV6KQYa-0J9-CchF0E/s640/IMG_9082.JPG" width="636" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: red;">Imagen con mi EQUIPO en el Ultra Tri Spain 2019</span></td></tr>
</tbody></table>
Sin ir más lejos, <b>busco en el baúl de los recuerdos deportivos más recientes </b>una de las experiencias inolvidables que me han dejado una huella muy profunda, más allá de la propia prueba deportiva y de la dureza de la misma, sino por la <b>experiencia humana</b> que represento en todos los ámbitos: organizativo, logístico; de trabajo en equipo y humano. Este próximo mes de mayo, a finales, hará un año que estuve en <span style="color: blue;"><b><a href="http://motrilturismo.com/es"><span style="color: blue;">Motril</span></a></b>,</span> una ciudad que me enamoro, y que acudí para disputar un <b><i>ultraman; </i></b>en concreto<b> </b>el <span style="color: blue;"><a href="https://www.ultratrispain.com/clasificacion-ultratri-spain-2019/"><span style="color: blue;"><b>Ultra Tri-Spain 2019</b>.</span></a> </span><br />
<br />
Recuerdo la gran cantidad de <b>miedos y dudas</b> que pase los dos meses previos a la competición. Sabía que no iba en mi mejor estado de forma debido a la lesión que tenía, aún a día de hoy sigo arrastrando, tenía miedo a la prueba por mi falta de experiencia en un triatlón de ultra-resistencia que se disputa en varios días y tenía pánico a no poder cruzar la linea de meta el último día y con ello defraudar a todas las personas que confiaban en mi. Pero tenía un equipo en el que confiaba ciegamente y fue esa confianza la que alimentaba cada día mi mente, me motivaba a seguir adelante y a mantener una actitud positiva que me permitiera finalizar la prueba.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Recordar los momentos vividos en <b>Motril me motiva cada día,</b> me reafirma en mis convicciones de que <b>la unión hace la fuerza </b>y que una competición como el<i><b> ultraman,</b></i> sin mi equipo, no hubiera sido capaz de terminarla. <b>Unidos éramos un conjunto más poderoso</b> y el <b>Ultra Tri-Spain</b> me enseñó con ejemplos reales el significado de: <b>trabajo en equipo, colaboración, altruismo, dedicación a los demás, amor, cariño y paciencia.</b> A pesar de los inconvenientes y el cansancio que cada día se iba acumulando, ellos estaban allí, mi equipo nunca desfalleció, siempre me animó a seguir adelante, nunca me quitó una sonrisa o un abrazo….ellos estaban allí por mí. <b><<¿Un lujo, verdad!>> <<¿un auténtico privilegio!>> y un ¡absoluto honor!</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuwAZSA756Mb7-n5wEEgwUs17u5Xipme6LM93E619QkAg4RYxoQ9scWTRi9uXZGkav7XhUvTlcOLyt_tuDOD9q-OLnqj4PZhRzdglAAEB-x-ltDQPigirWkxIA2jSuJu0yA-j2YYYnWqI/s1600/IMG_8990.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuwAZSA756Mb7-n5wEEgwUs17u5Xipme6LM93E619QkAg4RYxoQ9scWTRi9uXZGkav7XhUvTlcOLyt_tuDOD9q-OLnqj4PZhRzdglAAEB-x-ltDQPigirWkxIA2jSuJu0yA-j2YYYnWqI/s320/IMG_8990.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: red;">Imagen del Ultra Tri Spain 2019</span></td></tr>
</tbody></table>
Así que ahora, en estos difíciles momentos, quiero deciros que no estamos solo. Tenemos auténticos ángeles que cuidan de nosotros cada día: médicos, enfermeras, personal sanitario, farmacéuticas/os, transportistas, personal de los supermercados, policías, militares, voluntarios y un largo etcétera. Todos ellos forman autentico equipo que luchan para que todos nosotros retomemos nuestras vidas. Ellas y ellos individualmente y en conjunto, como el mayor equipo de la historia, lograran lo que otros son incapaces.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por último, <b>no pierdas la esperanza, nada es eterno.</b> Aquí te dejo algunos <i> consejos</i> para encarar esta recta final si no los has puesto antes en practica:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. Créate una rutina con horarios.</b> Hora de despertarse, hora de desayunar, hora de trabajar <i>on line, </i>o de leer, hora de comer, hora de divagar…..aunque no estemos en aislados como si de un centro penitenciario se tratara, tener una rutina y intentar atenerse a ella ayuda mucho</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. No pienses mucho más allá de superar día a día. </b>No aconsejo planificar muchos días por delante….créate una rutina que encaje contigo y repítela cada día. Verás como los días pasarán y el momento de nuestra libertad se hará realidad.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Busca ayuda si necesitas hablar con alguien.</b> Si necesitas hablar con una persona, si te sientes solo, o esta situación te supera, no tengas ningún tipo de reserva en pedir ayuda. Un familiar o un amigo siempre estarán dispuestos a ayudarte. Yo, con mi humilde experiencia y <b>oratoria italiana me pongo a vuestro servicio si lo necesitaseis</b>. A veces, tan solo una sonrisa y unas risas, pueden aliviar el día.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Estoy convencida que juntos, haciendo piña y ayudándonos entre nosotros, aportando cada uno lo que podamos, saldremos más fuertes que nunca. <b>El deporte enseña a no rendirse a la primera dificultad, a seguir luchando hasta el final.</b> Ahora puedo pensar que el sueño de toda la humanidad es volver a ser libre y con tener salud. Así que, juntemos las energías, pensemos todo lo mismo, trabajemos todo para ganar a este virus y lo conseguiremos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Dream it, Believe it, Achieve it!</b></div>
<div>
<br /></div>
Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-36487087118024274412020-04-07T13:21:00.000+02:002020-04-07T13:28:12.194+02:00¡ACTIVATE EN CASA! 7 CONSEJOS PARA ENTRENAR EFICAZMENTE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaNWz2Vq3816GG7vkXlZ1KjqhjjNLkdN_WtcZ-x7ah12oYrXErUCgJ2P2Ej3WKKLT4TCd4UxlEan6J7b-V3KnSKUpbHAR671zLlqEEBPvV3YqnebBlWlSsy_h-cKdz4vd7myyJil-4hTs/s1600/_MG_9235zz.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaNWz2Vq3816GG7vkXlZ1KjqhjjNLkdN_WtcZ-x7ah12oYrXErUCgJ2P2Ej3WKKLT4TCd4UxlEan6J7b-V3KnSKUpbHAR671zLlqEEBPvV3YqnebBlWlSsy_h-cKdz4vd7myyJil-4hTs/s640/_MG_9235zz.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><b><span style="color: #444444;"><br /></span></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><b style="color: #444444;"><span style="color: #444444;">Quedarse en casa y no tener material de entrenamiento no tiene que ser sinónimo de inactividad. En estos días de confinamiento es importante, en la medida de nuestras posibilidades, mantenernos activos para gozar de una buena condición física y salud. La flexibilidad, la fuerza-resistencia y la resistencia aeróbica son las capacidades que conforman dicha condición física y que podemos entrenar en casa sin necesidad de material específico. </span></b><b><span style="color: #444444;">En diferentes post os mostraré diversas categorías y variedad de ejercicios así como también alguna rutina </span><span style="color: #444444;">que os puede servir de ayuda. </span></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Soy consciente que en estos días han surgido infinidad de entrenadores, videos de entrenamientos y mucha <i>"información"</i> de como entrenar en casa. Mi único objetivo es el de facilitaros las cosas para que escogais lo que más os convenga.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mantener un buen estado de forma física aún estando en casa es posible y sencillo aunque no dispongamos de material específico como son las máquinas, pesas, steps, trx, gomas, etc. Tan solo necesitamos dedicarle diariamente algo de tiempo para realizar una sesión de entrenamiento efectiva y divertida mediante diversos ejercicios que activen nuestro metabolismo aumentando el almacenamiento y gestión de energía durante estos días de confinamiento en casa. Eso si, serán necesarias dos habilidades fundamentales: <b>disciplina y constancia. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aquí os dejo <b>siete consejos</b> para <span style="color: blue;"><a href="https://www.alessiabertolino.com/p/si-de-algo-estoy-en-nordic-walking.html"><span style="color: blue;"><b>entrenar</b></span></a> </span>en casa con la <b>máxima efectividad:</b></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: justify;">
<b>1. Tomárselo con calma.</b> Esa mi primera recomendación. A medida que vayamos familiarizándonos con los ejercicios y nos sintamos cómodos, podemos incrementar el número de series y repeticiones, acortar el tiempo de descanso entre serie y serie o incluir en el plan nuevos ejercicios.</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. No exagerar.</b> Entrenar en casa no es lo mismo que hacerlo en el gimnasio o al aire libre. Entiendo que muchos deportistas <i>"amateurs", </i>con un alto nivel de preparación física, han visto truncada la actual temporada pero la salud es lo primero y, a pesar del jarro de agua fría, es importante tener en cuenta que, <b>ante una situación tan extraordinaria como la que estamos viviendo, la peor opción es obsesionarse </b>con <b>querer mejorar el estado de forma o intentar superar los objetivos marcados para esta temporada.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Ser conscientes de las limitaciones.</b> Cada uno de nosotros estamos condicionados a las limitaciones de nuestra residencia. No es lo mismo vivir en una casa con jardín que en un piso. Adaptemos la rutina al espacio que disponemos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4. No caer exhaustos. </b>Entrenando en casa, el llevar los entrenamientos al limite no es una buena opción. Ahora más que nunca nuestro sistema inmunitario debe estar fuerte para poder combatir posibles infecciones derivadas de la situación que estamos viviendo y además evitaremos lesionarnos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5. Intensidad y dificultad media.</b> Un nivel medio de intensidad y dificultad de ejecución es la mejor opción para seguir un plan de entrenamiento en progresión de menos a más y evitar no caer reventados cada día y con toda probabilidad terminar aborreciendo los entrenos en casa. Además tendremos tiempo de compartir infinidad de tareas con el resto de la familia sin estar de mal humor o fatigados durante el resto del día.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>6. Ser constantes y disciplinados. </b>Más vale poco y bueno que mucho y malo. La constancia y la disciplina son fundamentales. Establecer un horario durante el día y mantenerlo durante todo el confinamiento. Ha de ser nuestro <b>momento <i>"training"</i></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>7. Duración.</b> Entre treinta minutos para los no entrenados y o habituados a seguir un plan de entrenamiento, y una hora y media máximo para los más avanzados y entrenados.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Así pues, no nos queda otra opción que quedarnos en casa, pero no quiero terminar este post sin desearemos...... muchos<b> ¡ÁNIMOS, FUERZA Y ENERGÍA!</b></div>
<br />
<br />
<br />
<br />Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-27839862680760618392020-04-03T01:01:00.000+02:002020-04-07T17:27:19.641+02:00REFLEXIONES DE UN CONFINAMIENTO<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTDQQFiz9XAVIpkzDEorq5EUTyxgGp38L12c_FxaNcFBQO-FhktvknZlo3vt0SwNhGQRdvyqf7-G1UHyuRL6TwIHxcFWUqaWzf49dHgdvkcbkW8hk0MnBTcahu2_UJpM65HbYroIEFMac/s1600/IMG-1677.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="490" data-original-width="1015" height="308" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTDQQFiz9XAVIpkzDEorq5EUTyxgGp38L12c_FxaNcFBQO-FhktvknZlo3vt0SwNhGQRdvyqf7-G1UHyuRL6TwIHxcFWUqaWzf49dHgdvkcbkW8hk0MnBTcahu2_UJpM65HbYroIEFMac/s640/IMG-1677.JPG" width="640" /></a></div>
<b><span style="color: #444444;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #444444;">Antes de entrar en el contenido de este post, quiero</span><span style="color: #cc0000;"> AGRADECER</span><span style="color: #444444;"> muy especialmente a todas </span></b><b><span style="color: #444444;">las personas que día a día dan la cara por nosotros. Son muchas y muchos los que con su trabajo están luchando contra esta pandemia, abasteciéndonos de los productos y materias esenciales para sobrellevar esta situación y cuidando de nosotros Seria una lista muy larga enunciarlos a todos y no quiero dejarme a nadie ni a ningún sector profesional sin mencionar, como tampoco no quiero olvidarme de los cientos de miles de voluntarios y empresas que día tras día están a nuestro lado. Ellos son nuestros ángeles de la guarda. Pienso en ellas y ellos cada día, mi sincero reconocimiento a su labor y dedicación. Ellos no pueden quedarse en casa y, aunque agotados, y preocupado</span>s <span style="color: #444444;">por sus familias y con el miedo en el cuerpo de no caer infectados, siguen en la primera linea de combate. </span></b><br />
<b><span style="color: #444444;"><br /></span></b>
<b style="text-align: center;"><span style="color: #cc0000;"> ¡A TODOS ELLOS, GRACIAS DE CORAZON! </span></b></div>
<b>REFLEXIONES</b><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidUhWyA2T7euKMcVIcJ4vLoGlYE9s2WnS-N8HLA3gyxHqk0eSuJgV5EPBB08rA_u9ZjTuAe0ocTOaean_C25u8l2PDWMXD_u7BY8kJOW3SqJqHtZDH_zjYTj2Dnmdx-PYr-6Yf5ejPnxU/s1600/IMG_3811_Original.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1535" data-original-width="1535" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidUhWyA2T7euKMcVIcJ4vLoGlYE9s2WnS-N8HLA3gyxHqk0eSuJgV5EPBB08rA_u9ZjTuAe0ocTOaean_C25u8l2PDWMXD_u7BY8kJOW3SqJqHtZDH_zjYTj2Dnmdx-PYr-6Yf5ejPnxU/s320/IMG_3811_Original.JPG" width="320" /></a></div>
Ya 19 días de confinamiento y esto va para largo. <b>Sensaciones:</b> me sorprendo a mi misma, ya que, siendo como soy una persona muy activa e inquieta que necesita de sus horas al día de actividad física al aire libre, lo estoy llevando muy bien, como si me enfrentase a un nuevo reto personal del cual solo se puede salir victoriosa. </div>
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Por fin, tengo tiempo para estudiar y leer <i>(otra de mis grandes pasiones).</i> Tengo tiempo para reflexionar y para valorar todo lo que me rodea y que merece la pena dedicarle mucho más tiempo del que le dedicaba. ¿No os ocurre lo mismo? Familia, pareja, amigos y pequeños detalles que pasamos por alto y los tenemos en casa, en nuestro hogar, escondidos en cajones o armarios como por ejemplo: <b>los recuerdos.</b> En mi caso, he desempolvado fotos antiguas que son una auténtica joya, cuadernos de entrenamiento que son auténticos tesoros de puño y letra cuando no existían los ordenadores, ni las tabletas digitales, dorsales de todos los tipos y colores, diplomas que me retornan a la memoria carreras que no recordaba, publicaciones en la prensa de mi país y objetos personales de mi adolescencia, de mi paso por la escuela superior y la facultad, de mis viajes, de mi familia y de mi carrera deportiva. Recuerdos que no tenía consciencia de tenerlos conmigo y me han transportado a momentos y experiencias vividas que ahora, en este momento que estamos viviendo, valoro más que nunca y me hacen sentir la mujer más afortunada del mundo.</div>
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Quizás sea la madurez, junto con la experiencia adquirida durante todos los años de mi existencia, que me ayuda a comprender mejor todo lo que está ocurriendo y, a afrontar de cara las situaciones difíciles, dejando de lado las lamentaciones, lo que pudo ser si hubiéramos actuado de una o de otra manera<i>.</i> Y de las situaciones difíciles he aprendido de la vida a tener siempre un <i>plan B, C incluso D</i>.....y tener siempre una actitud positiva para vivir de la mejor manera posible las situaciones difíciles que la vida nos plantea.</div>
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<b>QUÉDATE EN CASA: RECOGIMIENTO OBLIGADO</b></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglBfkqaycKRoVHw7SGLlDN6F-s4IeCNpa3YIJK-XC0MuqkWbZY09MUm4_Gpf8ZDoU3kqrbZTP2ERUpQoglU0BdFchoFDmimoGTgloQoxstSsVoz_GQAPYEdGIdXHzrfcHOScYRfSf4ljY/s1600/IMG_1060_Original.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglBfkqaycKRoVHw7SGLlDN6F-s4IeCNpa3YIJK-XC0MuqkWbZY09MUm4_Gpf8ZDoU3kqrbZTP2ERUpQoglU0BdFchoFDmimoGTgloQoxstSsVoz_GQAPYEdGIdXHzrfcHOScYRfSf4ljY/s320/IMG_1060_Original.JPG" width="240" /></a></div>
En estos días de recogimiento obligado, <b>es inevitable reflexionar.</b> Y yo lo hago irremediablemente sobre el estilo de vida y las costumbres en las cuales, esta sociedad, estábamos inmersos, en general, todos. Es increíble ver cómo se ha podido parar el mundo entero y confinar a tantas y tantas personas en sus casas. En muchas ocasiones me pregunto porque corremos de una lado a otro y la respuesta es siempre la misma: no hay otra opción, vivimos a un ritmo frenético que nos lleva a correr de aquí para allá, y corremos tanto que no nos damos cuenta de que nos estamos olvidando de nosotros mismos, de los pequeños detalles que la vida pone a nuestro alrededor, de lo que realmente sentimos y necesitamos, y de que no merece la pena vivir fatigados, estresados, en definitiva agotados.</div>
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Desde ya hace tiempo, he creído que estábamos siguiendo un camino equivocado. Solo relaciones virtuales, solo redes sociales, solo contaminación, solo estrés, mucho estrés y lo que es peor, en la era de la comunicación y la información, nos hemos vuelto mucho más egocéntricos y menos comunicativos de lo que éramos antes. Dependemos de las redes sociales para tener muchos amigos, mantener conversaciones a todas horas a través de una chat o mostrar lo guapos y fuertes que somos.</div>
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En estos días de confinamiento tengo la extraña sensación de que regresamos, en parte, a la <b>auténtica cohabitación entre seres humanos</b>, a los orígenes de un estilo de vida que habíamos relegado en el olvido y que se basaba en la convivencia y las relaciones personales. Es tiempo de estar en casa, obligados, pero de estar en casa junto a nuestros seres queridos. Es tiempo para escuchar, es tiempo para conversar en familia, es tiempo para saborear el <i>"dolce far niente" (dulce hacer nada).</i> </div>
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<b>Pensémoslo:</b> ¿Tan horrible era quedarse en casa? ¿Seremos capaces, cuando todo retome la normalidad, de mantener esta convivencia? ¿O saldremos todos despavoridos para sumergirnos en el más puro estilo de vida egocentrista y consumista sin control con la excusa de salir del confinamiento? Sin ninguna duda esta por ver como reaccionaremos. Esta crisis, dejará una estela que será un excelente campo de estudio para los profesionales del comportamiento humano: psicólogos, antropólogos, pedagogos, psiquiatras y otros profesionales de la analítica del comportamiento humano,<b> </b>podrán poner a prueba sus conocimientos y realizar los pertinentes estudios para el bien de la humanidad. </div>
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<b>SI LA VIDA TE DA UN LIMÓN, HAZTE UNA LIMONADA</b></div>
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No quiero obviar en este post que, a pesar de las cosas positivas que podemos extraer a esta situación, el confinamiento y como consecuencia el freno de la actividad económica y la privación de libertad de las personas, no es beneficiosa para nadie y mucho menos para la economía y el estado del bienestar. Todos saldremos perjudicados y algunas personas lo pasaran muy mal, pero estoy convencida que con la solidaridad de todos saldremos adelante. Pero quiero dejar constancia que ante esta situación, no nos queda otro remedio, por desgracia, que quedarnos en casa si queremos salir de esta, y todos tenemos la capacidad de sacarle la parte positiva a una situación que no podemos cambiar. </div>
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Hoy, y en estos días más que nunca, es el momento de aplicar una de esas famosas frases que aparecen en algunos de los manuales <i>(libros)</i> de autoayuda: <i><b>"si la vida te da un limón, hazte una limonada"</b>. </i>Una frase que nos invita de una manera muy descriptiva y fácil de entender, la importancia que tiene nuestra actitud ante los contratiempos, las dificultades y los problemas. Ninguno de nosotros estamos libres de ellos pues forman intrínsecamente parte de la vida y del vivir, pero si bien esto es algo que todos compartimos, la actitud con la que los abordamos es distinta. Hay personas que siempre buscan el lado positivo a todo, mientras que otras se quedan paralizadas ante el problema. Son dos actitudes que entre ellas hay un mundo de diferencia, al menos en lo que respecta al planteamiento y disfrute de la vida. </div>
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Que de esta situación salgamos con la lección aprendida es mi mayor esperanza. Que apreciemos el <i>"slow life"</i> impuesto por necesidad y obligación y que de el saquemos su parte positiva. Me siento agradecida por esta oportunidad. Me siento agradecida por la familia que tengo, me siento agradecida por la salud de todos mis seres queridos. Me siento agradecida por compartir esta experiencia con la mejor persona que podría tener a mi lado. Nuestro vínculo se está haciendo aún más fuerte<i> (si eso es posible). </i>Es un privilegio ralentizar nuestras vidas y sentirse afortunados. En una época donde todo es "<i>fast"</i>....el comer, el progresar, el competir, el compararse...todos quieren todos y lo quieren ya....ahora hay que ser pacientes, hay que esperar, hay que respetar unos tiempos largos....no hay otra forma de superar esto y que de esta saldremos todos con la lección aprendida es otra de mi mayor esperanza. Que apreciemos el <i>"slow life"</i> impuesto por necesidad y obligación y que sepamos, además de sacarle su parte positiva, implantarlo en nuestras vidas. </div>
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<i>"Slow, opposto de fast".</i> Ahora los día transcurren <i>"slow"</i>, la vida se desacelera y las acciones que antes se hacíamos con la máxima de las premuras, ahora se pueden alargar todo el día.....ahora tenemos tiempo para llamar a familiares lejanos. Hay tiempo para escribir, leer, pintar, dibujar, perderse mirando el mar o el cielo....divagar.....sin comerlo ni beberlo nos hemos visto obligados a reinventar nuestra rutina diaria. Tiempo para cocinar, para dedicarse a cuidar nuestras plantas o nuestros jardines, darle más mimos a nuestras mascotas, a nuestros mayores o nuestros hijos o nietos. No perder este oportunidad. Luego será tarde, ¡ahora es el momento!</div>
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Vives <i>slow,</i> comes <i>slow,</i> duerme <i>slow</i>.....todo tu cuerpo recibirá beneficios de esta vida<i> slow.</i>... tus ojeras se irán, tu aparato digestivo también. Tus nervios pasaran a un segundo plano, tu cabeza dejará de estar ocupada 24 horas al día. Date un respiro. Déjate ir. Aprovecha este momento. No te quejes o lamentes porque no lograrás cambiar la situación. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgynNNnMZ1ecupnxN6MWgZT-enCvZ4fDogXFwxAN-cBu-9XmjWqJdfADB17ACPtd1m5DzMZ-E3HDwHzhKzIL3wfrPTx4Red3YDysV_8tMY_-su_VTlWuNjDf4H5u1OBHEs_Nn1t-KLctOA/s1600/IMG_1621.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgynNNnMZ1ecupnxN6MWgZT-enCvZ4fDogXFwxAN-cBu-9XmjWqJdfADB17ACPtd1m5DzMZ-E3HDwHzhKzIL3wfrPTx4Red3YDysV_8tMY_-su_VTlWuNjDf4H5u1OBHEs_Nn1t-KLctOA/s320/IMG_1621.JPG" width="320" /></a></div>
<b>¿APRENDEREMOS LA LECCIÓN?</b></div>
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La vida es un camino hacia lo desconocido. Aprende y asimila. Sonríe y lucha por tus sueños. Todo pasara pero algo quedará entre nosotros. ¿Más madurez? ¿Más consciencia de lo mal que estábamos y de como estamos destruyendo nuestro planeta? ¿Más consciencia de que la salud es lo único que de verdad cuenta? ¿Más solidaridad? ¿Más altruismo? </div>
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Me gusta pensar en que volveremos a ser libres nuevamente, muy pronto espero. Pero cambiados. Más humanos quizás.... Con más aprecio hacia a la vida y sus pequeños detalles, a la naturaleza con su flora, su fauna, sus ríos, sus montañas, sus glaciares, sus polos norte y sur, sus mares y océanos, con mas aprecio a nuestros derechos que eran intocables: como la libertad de movimiento, de expresión, de salir a la calle....de tomar un café, de pararse a mirar el mar, de respirar aire puro.... para salir a rodar en bicicleta o correr en la playa....</div>
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Apreciar tener un techo sobre la cabeza, apreciar tener alimentos en la nevera, apreciar tener agua caliente en abrir el grifo, apreciar vivir en una sociedad donde hay sanidad pública, apreciar ser vivo y tener seres queridos a nuestro lado......porque, en la vida, mirar a nuestro alrededor y ser agradecido es un buen punto de partida! Todo esto pasará y tengo la esperanza que todos, con la lección bien aprendida, seguiremos soñando en un mundo mejor y a lucharemos para hacer realidad esos sueños que jamás deberíamos dar por imposibles.</div>
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Con mis mayores deseos de que todo este mal sueño termine lo antes posible os mando mis ánimos, energía y fuerza para volver a reencontrarnos muy pronto!</div>
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¡Juntos lo lograremos!</div>
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<b>I Love Humanity!!</b></div>
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Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-26208281541885022982020-03-21T23:46:00.001+01:002020-07-05T10:34:47.052+02:00TRIATLÓN Y EL "BOOM" POR EL DEPORTE POPULAR <div style="text-align: justify;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR9Xrv5c1PNHLSJLmjyC0zwVsGVCBGZqHCWXY7RKHBvMVV98O1WZYZTuQYdjr_D4E1RkeB6gXbhVoA56GMvHD-eaFsvDGptovUkmQIi8zON2AGYleVPbyIwdXKnGKw2MXYJ7OQmsvC6MI/s1600/IMG_4184.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR9Xrv5c1PNHLSJLmjyC0zwVsGVCBGZqHCWXY7RKHBvMVV98O1WZYZTuQYdjr_D4E1RkeB6gXbhVoA56GMvHD-eaFsvDGptovUkmQIi8zON2AGYleVPbyIwdXKnGKw2MXYJ7OQmsvC6MI/s640/IMG_4184.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<b>Es bien sabido que la práctica deportiva influye de manera positiva en la sociedad. Además, la gente que tiene una rutina deportiva en su día a día, tienen una calidad de vida mejor frente a aquellos cuyos hábitos son más sedentarios. ¡Practicar deporte es bueno para el cuerpo y mente!</b></div>
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Vivimos tiempos convulsos, marcados por una sociedad estresada que lo quiere todo para ya, rodeados de multitud de información, datos, iconos y frases para ser más competitivos. Estamos esclavizados ante un sistema que nos obliga a depender de un móvil, un correo electrónico o trabajar con un ordenador. Es aquí donde entra en juego la practica deportiva como actividad canalizadora hacia una vida más saludable. Sin embargo la fiebre por el ejercicio físico se esta convirtiendo también en una manera de encauzar diversas necesidades más relacionadas con la imagen personal o el postureo <i>(neologismo recogido por el <span style="color: blue;"><a href="https://dle.rae.es/"><span style="color: blue;">Diccionario de la lengua española</span></a>,</span> actitud de adoptar ciertas costumbres o actividades más por ánimo de querer aparentar o causar buena impresión que por auténtica convicción)</i>. Aún así el deporte puede convertirse en una vía de escape para quienes, la vertiginosa rutina diaria les deja sin aliento. Y, quizás, el deporte que mejor refleja este<i> <b>"bom"</b> </i>o <b>fiebre por el ejercicio físico y el deporte popular de estos últimos años sea el triatlón</b>, tal y como lo evidencia el aumento de licencias federativas y de clubes en España en los últimos cinco años.<br />
<br />
El triatlón va ganando adeptos y terreno al deporte que moviliza cada fin de semana miles de practicantes en pruebas populares: el <span style="color: blue;"><i><a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Carrera_a_pie"><span style="color: blue;">"running"</span></a></i>.</span> Su atractivo radica en que reúne tres disciplinas en una: natación, ciclismo y carrera a pie. También el hecho de que la oferta de competiciones es cada vez más accesible en lo referente a las distancias: existen triatlónes para iniciarse<i> (super sprint)</i>, triatlones cortos <i>(sprint)</i> triatlones olímpicos y los de media y larga distancia conocidos como "half o Ironman".</div>
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<b></b><br />
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<b>¿A QUÉ SE DEBE EL ÉXITO DEL TRIATLÓN?</b></div>
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A mi entender, <b>3 son las claves</b> del éxito del triatlón en los tiempos que corren:<br />
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<b>La primera</b> tiene que ver con la modalidad deportiva en sí misma, ya que al ser un triple deporte en el que se mezclan la explosividad de la natación, la dureza de rodar en bicicleta y la fortaleza mental que supone finalizar corriendo, lo convierte a día de hoy en el deporte más completo. Además, uno de los aspectos que comporta mayores beneficios del entrenamiento de triatlón es la variedad de sus rutinas. Estudios realizados al respecto, han evidenciado que los deportistas que comienzan con rutinas solo de un deporte,en ocasiones llegan a saturarse y aburrirse.<br />
<br />
<b>La segunda</b> está relacionada con la persecución de objetivos y la fuerza mental. Y es que una vez se ha completado el primer segmento de la natación, esperan dos pruebas más para cruzar la linea de meta. Así pues, la mente es también clave, especialmente en la media y larga distancia, dejando al triatleta una sensación de máxima plenitud y superación. El triatlón te enseña a ser disciplinado, constante, humilde y a saber interpretar los mensajes que la mente envía al cuerpo para poder progresar en perfecto equilibrio.<br />
<br />
<b>Y la tercera,</b> es la gran oferta de competiciones que existen para iniciarse como son los triatlones "<i>supersprint" y "sprint", </i>que<i> </i>permiten acercarse a este deporte fácilmente, vivir una buena experiencia y terminar con un buen sabor de boca que, con total certeza, alimentará la autoestima y aumentará la motivación para seguir entrenando y soñando con algún día dar el salto a las competiciones de mayor distancia como son los triatlones olímpicos y de larga distancia, también llamados "half o ironman".</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnhytDPQ4pabyXXijmJEKZmDw-OfGI_mjarSmYMKwP9LSQh-sBAviuY7loE5NFTpZf1fECDZgzuHgMxkjeT32nb7TfTCR6JII0VlrS8hd5D3EA6r06m9gsjVuzOOYxLEhUgNdsu_LNrNI/s1600/169_d-632670-DIGITAL_HIGHRES-1369_054905-6126361.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnhytDPQ4pabyXXijmJEKZmDw-OfGI_mjarSmYMKwP9LSQh-sBAviuY7loE5NFTpZf1fECDZgzuHgMxkjeT32nb7TfTCR6JII0VlrS8hd5D3EA6r06m9gsjVuzOOYxLEhUgNdsu_LNrNI/s640/169_d-632670-DIGITAL_HIGHRES-1369_054905-6126361.JPG" width="640" /></a><b>BENEFICIOS DE PRACTICAR TRIATLÓN</b><br />
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<div style="text-align: left;">
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Al ser el triatlón un conjunto de ejercicios aeróbicos y cardiovasculares, su práctica, bien sea entrenando o compitiendo, permite controlar el peso, ya que provoca una activación del metabolismo y como consecuencia un mayor consumo energético, incluso en situaciones de reposo. </div>
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Las tres disciplinas deportivas <i>(natación, ciclismo y carrera a pie)</i> que conforman el triatlón, son ejercicios netamente cardiovasculares por lo que los tres hacen trabajar más al corazón, aumentando el ritmo cardíaco y como consecuencia incrementando la capacidad de resistencia y mejorando nuestra condición física. Fortaleciendo corazón y pulmones se incrementa el número de glóbulos rojos. También ayuda a prevenir enfermedades como la <i><span style="color: blue;"><a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Diabetes_mellitus_tipo_2"><span style="color: blue;">diabetes tipo 2</span></a>,</span></i> <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Artritis"><i><span style="color: blue;">la artritis</span></i></a> y la <i><span style="color: blue;"><a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Osteoporosis"><span style="color: blue;">osteoporosis</span></a>.</span></i> </div>
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<br /></div>
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En definitiva, el ejercicio <span style="text-align: justify;">de resistencia ayuda a mejorar la capacidad pulmonar, aumentando la cavidad cardíaca y la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo y </span><span style="text-align: justify;">liberando más <a href="https://g.co/kgs/rWnPfx"><i><span style="color: blue;">endorfinas</span></i></a> al organismo, hormonas que generan mucho mejores estados de ánimo. Mente y cuerpo en equilibrio.</span></div>
</div>
<br />
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<b>INICIARSE AL TRIATLÓN: DIFERENTE Y DIVERTIDO</b><br />
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Antes de iniciarte en este deporte, mi primer consejo es pasar por un reconocimiento médico deportivo, independientemente del deporte que hayas practicado o estés practicando, o que creas que estas en buen estado de salud. Un reconocimiento médico deportivo<i> <span style="color: blue;"><a href="https://fundaciondelcorazon.com/informacion-para-pacientes/metodos-diagnosticos/ergometria.html"><span style="color: blue;">(prueba de esfuerzo o ergometría</span></a>)</span></i> es necesario para eliminar cualquier duda y identificar posibles problemas que se pueda tener antes de iniciarse en esta disciplina deportiva exigente.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioEVTV_SQusLXOPk8JSX7lFFUWMSguoy7kPjtSjjFHptSRhjowgBrX9sc5LYeVzYgWCL9ml49XvF1IYCov6iVfW-XybUa6Lr38ekl51pOUid6-EwFL7lKHBQk-T54r84ZX9Q2vyLNVqs8/s1600/DSC_1761.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="911" data-original-width="1600" height="363" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioEVTV_SQusLXOPk8JSX7lFFUWMSguoy7kPjtSjjFHptSRhjowgBrX9sc5LYeVzYgWCL9ml49XvF1IYCov6iVfW-XybUa6Lr38ekl51pOUid6-EwFL7lKHBQk-T54r84ZX9Q2vyLNVqs8/s640/DSC_1761.jpg" width="640" /></a></div>
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Iniciarse al triatlón es fácil y divertido si lo hacemos adecuadamente y teniendo presente dos virtudes fundamentales: la paciencia y la constancia. No por más entrenar vamos a ser más fuertes y mejores triatletas a corto, medio o largo plazo. Al contrario, tenemos muchas posibilidades de lesionarnos y no ver cumplidos nuestros sueños. Ponerse en manos de un <span style="color: blue;"><i><a href="https://www.alessiabertolino.com/p/si-de-algo-estoy-en-nordic-walking.html"><span style="color: blue;">entrenador</span></a> </i></span>o <a href="https://www.triathlonvilarencaqua.com/"><span style="color: blue;"><i>club</i></span></a> es una excelente opción, y empezar con entrenamientos planificados en función de nuestra condición física, disponibilidad horaria y dominio de las disciplinas de este deporte. Lo ideal, es que en las primeras 12 semanas los entrenamientos nos ocupen entre 6 u 8 horas semanales como máximo.<br />
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En estos primeros pasos de iniciación, la dedicación a cada disciplina vendrá dada por la experiencia y o dominio que tengamos de ella. Posiblemente, es la natación la que pueda ocuparnos más tiempo sino venimos de este deporte, ya que mejorar la técnica a edades adultas requiere más tiempo. Al ciclismo podemos dedicarle los fines de semana, salir a rodar en grupeta con amigos o con el club, o en su defecto, sino disponemos del tiempo suficiente podemos substituirlo por sesiones de <i>"bike indoor", </i>clases de <i>"spinning" </i>o rodillo en casa como buenas alternativa. La última disciplina, la carrera a pie o <i>"running",</i> es la que probablemente supondrá menos esfuerzo para entrenar ya que estemos habituados a salir a correr con cierta regularidad. Por último, quiero destacar la importancia del entrenamiento de fuerza <i>(trabajo con pesas) </i>y el entrenamiento funcional<i> (método de trabajo específico junto a patrones de movimiento enfocados a la disciplina deportiva que se practique), </i>ambos nos ayudará a ser más fuertes <i>(muscularmente)</i> y a prevenir lesiones.<br />
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El cuerpo necesita su tiempo de adaptación. Con <i><b>paciencia, constancia, disciplina y una buena organización del tiempo para entrenar, los resultados llegarán</b></i> y con ellos la mejora del estado de forma que te catapultarán hacia tu primer triatlón y hacia el éxito personal por lo haber cruzado tu primer arco de meta de este deporte.<br />
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<b>ESTILO DE VIDA </b></div>
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Sin duda vivimos en una sociedad donde las modas imperan, muchas de ellas son pasajeras y el mundo del deporte no queda ajeno a ello. Pero <b><i>el triatlón es un deporte que ha venido para quedarse.</i></b> A diferencia de otras modalidades que contaban con muchos adeptos y en los últimos años han decaído, el triatlón engancha y seduce rápidamente.<br />
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Ser <b><i>t</i></b><i style="font-weight: bold;">riatleta pasa por ser un estilo de vida marcado ante todo por la pasión</i> y que fomenta valores humanos tales como el <i style="font-weight: bold;">esfuerzo, afán de superarse, el sacrificio, el compañerismo y la amistad. </i>En la actualidad ya son muchas las empresas de diversos sectores que apuestan por este deporte como reflejo de sus valores corporativos.<br />
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Así pues, al igual que ocurre en otros deportes y ámbitos de la vida, en el triatlón, la forma como vestimos, interactuamos, nos relacionamos o comemos, hablan por si solos del estilo de vida del triatleta.<br />
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Y como no podía ser de otra manera, viajar también forma parte de este estilo de vida. La mayoría de los lugares donde se desarrollan las competiciones precisa de acudir con algunos días de antelación. Es la excusa perfecta para viajar con toda la familia y además tener garantizado tu propio club de <i>"fans".</i></div>
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<b>LA EDAD NO IMPORTA</b><br />
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El triatlón deja la puerta abierta a quien quiere cruzarla, para demostrarse a uno mismo que, a pesar de la edad, se pueden conseguir buenos resultados, aún siendo el triatlón una disciplina de resistencia donde la <i><b>madurez y fuerza mental</b></i> es casi tan importante como la fortaleza física.<br />
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Aquellos triatletas de cualquier edad que empiezan a practicar esta disciplina por puro postureo se quedarán en <b><i>triatletas 'fantasmas' </i></b>como yo los defino. Los que empiezan para redescubrirse a sí mismos, experimentar nuevas sensaciones y emociones olvidadas, y o intentar superar retos personales, encontraran en esta maravillosa triple disciplina llamada triatlón un vínculo de amor infinito y un lugar donde abandonar sus miedos, inseguridades e inquietudes para terminar saliendo más fuertes si cabe de cada experiencia vivida. </div>
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Cada competición es única por diversos motivos: el lugar o país donde se celebra, la climatologías del lugar, la orografía del recorrido, el publico, su cultura y costumbres. Esta es también su magia, esto es lo que te engancha, te seduce y te enamora. </div>
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<b>Definitivamente...... el triatlón mola mucho!!</b></div>
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Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-45069005635182979222020-03-02T09:30:00.000+01:002020-04-15T20:48:24.038+02:00LA NATACIÓN EN EL TRIATLÓN. CONSEJOS PRÁCTICOS PARA AFRONTAR ESTE SECTOR<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsiIs7OEP1i172XCyRmDyKNepXAl0-lgLEsJXhlRJ-_gTcVOfdxK17vRCq54M-WKuB_-rUkoB26RyG1CYJwUAwRvmph9q614EsVnCshg5CI4OFyjnFEEO_mR3HxZV5eDlq7RO-JpqufWM/s1600/xterra-wetsuits-barcelona-34xxx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsiIs7OEP1i172XCyRmDyKNepXAl0-lgLEsJXhlRJ-_gTcVOfdxK17vRCq54M-WKuB_-rUkoB26RyG1CYJwUAwRvmph9q614EsVnCshg5CI4OFyjnFEEO_mR3HxZV5eDlq7RO-JpqufWM/s640/xterra-wetsuits-barcelona-34xxx.jpg" width="640" /></a></div>
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De las <b>tres disciplinas</b> que conforman el triatlón, la natación es, con diferencia, la que más cuesta entrenar al triatleta popular. La gran mayoría llegan tarde a una disciplina que requiere de una buena conjunción entre técnica y coordinación. Acercarse a la natación a edades tardías siempre es una desventaja frente a los que, desde edades muy tempranas, han practicado este deporte o han tenido, en su juventud, cierto hábito de acudir a la piscina para nadar. Aún así no es para desesperarse ya que, con unos buenos consejos y mucha fuerza de voluntad, la mejora se hace evidente al cabo de algunos meses. En este post quiero daros algunos consejos, no para mejorar técnicamente en la piscina que seguramente ya trabajáis con vuestros clubes y entrenadores, sino para afrontar con buena actitud y seguridad este primer sector de un triatlón.</div>
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<b>LA SALIDA</b><br />
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Es <b>un momento crucial del triatlón</b> y en cualquiera de sus distancias. Los nervios están a flor de piel y los miedos, especialmente para los que el nadar no es su especialidad, se entremezclan con las ganas de que empiece todo. Posicionarse bien en la salida es muy importante y de ello dependerá también desde donde se realiza la salida, si desde un pontón <i>(tirándose de cabeza)</i> o desde la arena de la playa o lago<i> (donde se empieza corriendo).</i></div>
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Estar atentos al bocinazo o pistoletazo de salida es fundamental para entrar en el agua con decisión. Si hay que tirarse de cabeza es muy importante colocarse bien las gafas para evitar que se nos queden colgando del cuello o, peor, perderlas cuando la cabeza entra en contacto con el agua. Yo soy partidaria de colocarme las gomas de sujeción de las gafas por debajo del gorro de natación, incluso utilizar dos gorros, uno de látex y el segundo es el que te proporciona el organizador o la federación. Si la salida es desde la arena, debes comenzar corriendo, hasta que el agua te supere las rodillas. En este punto nos lanzaremos de cabeza las veces que sean necesarias <i>(hacer el delfín)</i>, hasta que el agua supere nuestra cintura, momento en el que empezaremos a nadar. Ni que decir que en los momentos previos al inicio de esta primera sección es muy importante calentar y visualizar el recorrido que hay que completar, tomando las boyas por donde se deben realizar los giros como referencia. Otro consejo es posicionarse lateralmente, no en el centro, para prevenir bloqueo y golpes. Hay veces que nadar en diagonal ayuda a prevenir esos atasco que aparecen en los primeros metros. </div>
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<b>EL PASO POR LA PRIMERA BOYA</b></div>
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Independientemente de la distancia del triatlón el paso por la 1ª boya determinará, en gran manera, el resultado final de esta sección. Si optamos por la táctica de gestión y de ir de menos a más, con toda probabilidad nos veremos cerrados en este punto por los demás competidores y con bastante probabilidad de recibir golpes o tener que nadar unos metros de más para tomar la boya por fuera y evitar así las claustrofobias aglomeraciones. Si nuestro nivel de natación es medio es muy probable que la acumulación de participantes frenen aún más nuestro avance y, por lo tanto, nuestro potencial, por poco que sea, se vea mermado. En cualquier caso mi recomendación es que hasta la primera boya intentemos nadar con una frecuencia de brazada algo superior y un batido de piernas potente.</div>
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<b>DE LA PRIMERA HASTA LA ÚLTIMA BOYA</b></div>
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En este tramo es el momento de coger una buena posición y unos buenos pies de referencia. Esto significa ponernos detrás de otro competidor. Ir detrás de otro triatleta implica realizar un esfuerzo menor al seguir su estela. Aún así toca vigilar que la persona que seguimos vaya hacia las boyas de referencias. Si por el contrario vamos solos tendremos que levantar la cabeza cada 5 o 8 brazadas para controlar que no nos desviamos del recorrido y, como consecuencia, gastar mucho más energía al nadar más metros. <b>Es tan importante nadar rápido como nadar recto.</b></div>
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<b>SALIDA Y ENTRADA DEL AGUA </b></div>
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También conocida como <b>"salida a la australiana"</b> se ha puesto de moda en muchos triatlones. Consiste en salir del agua y, normalmente, recorrer unos metros sobre arena, rodear unos conos, para volver nuevamente a tirarse al agua para completar la siguiente vuelta y con ella la distancia total de esta sección. Esto, por regla general, suele ser para algunos participantes agónico, sube el pulso al ponerse de pie y rompe el ritmo además de notar que, al entrar nuevamente en el agua brazos pesan y las sensaciones no son las mejores, pero es un buen momento para orientarse y ver en que posición nos encontramos. Si vamos retrasados, hay que sacar fuerzas de flaqueza e intentar remontar posiciones. Es muy difícil remontar posiciones cuando se nada en un grupo, pero es preferible hacerlo ahora, aunque sean segundos, porque esos segundos en el segmento de ciclismo se pueden convertir en minutos.</div>
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<b>HACIA LA TRANSICIÓN </b></div>
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Una vez fuera, hemos de hacer la transición hacia la bicicleta. Es muy importante realizarla de manera tranquila en los primeros metros para evitar mareos, pero sin perder la perspectiva y el ritmo. De camino a boxes, nos colocaremos las gafas en la frente y tiraremos de la cinta trasera que va unida a la cremallera para ir abriendo el traje y sacar los brazos de manera que lleguemos a la bicicleta con el traje por la cintura y las gafas y gorro en la mano. Ya frente a nuestra bicicleta tendremos que quitarnos el neopreno (en el caso que este permitido su uso). Hacerlo con rapidez es fundamental. Empujaremos con fuerza todo el traje hacia abajo y lo pisaremos con un pie mientras con el otro hacemos fuerza (ayudados por las manos) para que se desprenda y viceversa. <b>Aconsejo practicar en los entrenamientos como quitárselo;</b> es una lástima ver en los triatlones como algunos participantes con una buena natación desaprovechan la misma por tardar demasiado en quitarse el neopreno. Y, ya por último, hemos de colocar todo el material de natación en las cajas y o bolsas facilitadas por la organización para evitar ser amonestado. Terminar la T1 poniéndose el casco, gafas de sol, zapas de bici y guantes (según costumbre ) y empujar la bici hasta las líneas donde se permite subir y empezar la segunda fracción del triathlon. </div>
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¡Os deseo, de corazón, mucha fuerza y suerte vuestros próximos retos!</div>
Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4182031655930777408.post-33235339613962009182020-02-07T07:15:00.001+01:002020-04-26T14:19:29.406+02:00¿SABEMOS RESPIRAR? RESPIRAR MEJOR PARA RESISTIR MÁS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTD2tgA4ugk-zhvDetJGlH8psMsCeaR4iAsPC-wbrvGQ59ahLC5m2acyTUaGvKMUxy93bUFbg1XRf7phEJyRjmpWD4jAX-PRkTRFO4wdkNJFajgYYKwA5HdHeIgc3g-9j4Ip64wZzeT-A/s1600/marbella.JPG1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTD2tgA4ugk-zhvDetJGlH8psMsCeaR4iAsPC-wbrvGQ59ahLC5m2acyTUaGvKMUxy93bUFbg1XRf7phEJyRjmpWD4jAX-PRkTRFO4wdkNJFajgYYKwA5HdHeIgc3g-9j4Ip64wZzeT-A/s400/marbella.JPG1.jpg" width="400" /></a></div>
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<b>¿Respiramos bien cuando practicamos deporte?</b> En el razonamiento lógico de cualquier persona existe la creencia que sabemos respirar porque desde que nacemos respiramos, pero cuando decidimos practicar cualquier disciplina deportiva los entendidos en la misma nos recuerdan la importancia de respirar </div>
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<b>La respiración es la acción y resultado de respirar;</b> es el proceso vital mediante el cual los seres vivos absorben y expulsan el aire tomando parte de las sustancias que lo componen. Inspiramos oxígeno y expiramos dióxido de carbono. El ser humano, como todos los vertebrados terrestres, realiza el intercambio de gases en la respiración por medio de membranas delgadas y húmedas que forman sus pulmones, a los cuales les llega el aire a través de las vías respiratorias (fosas nasales, faringe, laringe, tráquea y bronquios).</div>
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Inspirar y expeler aire parecía una actividad que traíamos congénitamente tras nacer, y es así excepto cuando decidimos practicar un deporte, especialmente aquellos denominadas aeróbicos (running, ciclismo, natación. triatlón, etc..) o lo que es lo mismo, deportes que precisan del aporte de oxígeno suficiente para generar energía. Así pues respirar, saber respirar bien es fundamental. ¿Por la nariz? ¿Por la boca? ¿Por la nariz y la boca a la vez? ¿Ha de ser más larga e intensa la espiración que la inspiración o viceversa? </div>
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No, respirar bien tiene su técnica y adquirirla requiere de entrenamiento y tiempo. Así pues respirar, es una actividad esencial que realizamos continuamente y automáticamente, pero respirar bien es una cuestión de salud, y además cuando se práctica deporte una buena respiración es clave para rendir y resistir más y evitar agotamientos innecesarios.</div>
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En próximos <b>posts </b>os <b>facilitaré consejos</b> y <b>técnicas</b> para respirar adecuadamente en cada uno los <b>tres segmentos del triatlón: natación, carrera a pie y ciclismo.</b></div>
<br />Alessia Bertolinohttp://www.blogger.com/profile/08472680426903784742noreply@blogger.com0